2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Фитнес ваканцията е неподходяща, ако прекарвате време на вилата. Със сигурност ще ви е скучно само да се наслаждавате на шезлонг по цял ден и ще искате физическа активност. Някой осъзнава това желание в полезна агрофитнес, организиране на леглата и подхранване на бъдещата реколта. Някой ще предпочете да се разхожда по горските пътеки, които са близо до лятната вила. Някой ще кара колело с ветрец през вилното селище. И някой ще хареса гимнастика на добре подстригана мека поляна пред селската къща. Феновете на последното със сигурност ще искат да разнообразят подобни тренировки с помощта на спортно оборудване
За тази цел можете да оборудвате малка фитнес зала в страната. Гърбът на пейката може да бъде подходяща опора за лицеви опори. Би било хубаво да се оборудва хоризонтална лента със стълба за окачване на упражнения, полезни за гърба. За пресата можете да изкопаете скоба за фиксиране на краката близо до ниска пейка. Дъмбели, бодибар, въже за скачане, малка гимнастическа топка, ролка и медал, взети от града също ще ви бъдат полезни. Всички изброени спортни уреди са доста компактни и не заемат много място, но ще донесат много ползи и удоволствие от часовете.
Не се разстройвайте обаче, ако нямате изброените по -горе спортни джаджи и покупката им не е включена в непосредствените ви планове. Сред оборудването за лятна вила има много неща, които ще помогнат за разнообразяването на фитнес тренировките и ще ги направят по -ефективни. По -долу ще бъде предложен универсален набор от упражнения, за които ще ви трябват 2 кофи, наполовина напълнени с вода и всякакви градински инструменти с дълга дръжка (лопата, мотика, гребла или вили).
Упражнение №1. Изпади в кофа.
Вземете по кофа с вода във всяка. Няма нужда да пълните кофите до ръба. Половината или дори една трета ще бъдат достатъчни. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вдишвам. При издишване пристъпете напред с десния крак и го огънете в коляното. Поставете бедрото на десния крак с долния крак на левия крак успоредно на земята. Върнете се в изходна позиция. Сега направете подобен удар с левия крак.
Повторете 10-15 пъти на всеки крак. Упражнението включва мускулите на гърба, краката, задните части, бедрата и стабилизаторите.
Упражнение номер 2 Склони с кофи
Продължете да държите кофа във всяка ръка. Стой изправен. Поставете краката си на ширината на раменете. Наведете се надясно. Върнете се в изходна позиция. Сега се наведете наляво. Върнете се в изходна позиция. Уверете се, че коремът ви остава всмукан.
Повторете 10-15 пъти от всяка страна. При изпълнение на упражнението се включват коремните мускули.
Упражнение номер 3. Клек с лопата
Стоим изправени. Краката на ширината на раменете. Държим лопатата зад врата с ръце. Вдишвам. Докато издишате, седнете. В същото време повдигнете лопатата над главата си. Върнете се в изходна позиция.
Повторете 20 пъти. По време на упражнението участват мускулите на краката.
Упражнение номер 4. Разбъркайте
Дръжте лопатата пред себе си с двете си ръце. Изпълнявайте с него кръгови движения, сякаш разбърквате супа.
Изпълнете 5-10 кръгови движения в едната и в другата посока. При изпълнение на упражнението се включват мускулите на ръцете.
Упражнение номер 5. Тялото се обръща.
Поставете лопатата върху раменете си. Дръжте го с две ръце. Разгънете тялото надясно и наляво. Извършете 15 от тези завъртания във всяка посока.
Упражнение номер 6. Размахване на краката
Поставете лопатата вертикално пред себе си. Поставете ръце върху него. Извършете 20 махания встрани с левия крак. След това още 20 подобни маха с десния крак.
Накрая направете упражнение за разтягане.
Облегнете се на изправена лопата. Наведете се напред, така че гърбът ви да е успореден на земята. Поправете позицията.
Както можете да видите, предложеният мини-набор от спортни упражнения ви позволява да отработите всички основни мускулни групи. За да увеличите ефективността на такива тренировки, можете постепенно да увеличите броя на подходите към такъв фитнес набор до 3. Можете също така периодично да използвате тези упражнения, докато работите в градината, за да се нагънете и да се възстановите от продължителен престой в една позиция. Също така не забравяйте за умерена и балансирана диета, без която дори редовните спортни тренировки няма да донесат забележими резултати.
Препоръчано:
Най -добрите катерещи растения за летни вили
Много летни жители се стремят не само да отглеждат прекрасна реколта от зеленчуци и плодове в страната, но и да направят лятната си вила възможно най -красива и елегантна. А що се отнася до благодатта, неволно идват на ум катерещите растения. Какви катерични растения трябва да предпочетете за декориране на лятната си вила, така че те не само да радват окото, но и да доставят на късметлиите си възможно най -малко проблеми?
Направи си сам дървени стълби за летни вили
Собствениците на съвременни селски къщи, когато планират строителство, приемат наличието на два етажа. Когато оборудвате жилищно пространство, трябва да обърнете специално внимание на стълбището, защото без него е невъзможно да се изкачите до горния етаж или до тавана. Стълбището е важна функционална единица в интериора, но не винаги се придава подходящ акцент
Тоалетни за летни вили с "химия" или биоматериали?
Оказва се, че истински килер и това, което мнозина са свикнали да наричат тази дума, далеч не са едно и също нещо. Често се бърка с химическа тоалетна. Как да правим разлика между подобни дизайни? И кое е по -добре да изберете за лятна резиденция?
Външни нагреватели за летни вили
Есента е специално време в страната. И, изглежда, човек не иска да напусне лятната вила, да се върне в градските апартаменти. От друга страна, вече става по -студено, вечерите стават доста прохладни. Разбира се, за такъв случай има селски одеяла, топли дрехи, но можете да разрешите проблема още по -модерно и да удължите приятния летен сезон до тежко студено време, ако имате … улични нагреватели
Жив плет: за летни вили и не само
Случи се така, че се стремим да защитим дома си от вятъра и шума, бръмченето на преминаващите коли и любопитните погледи на минувачите. В този случай обикновена ограда или ограда може да се превърне в спасение. Мнозина обаче ще се съгласят, че тя не изглежда особено красива и естетически приятна. Какъв е начинът да се намери изход, за да се създаде защита на техните притежания и по този начин да се подобри ландшафтния дизайн?
