Втвърдяване в страната

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Лек спад на температурата и вече имате хрема? Първият есенен студ щрака, а вие с гъделичкащо гърло? Не минава нито една зима, за да не паднете с висока температура няколко дни? Всичко това показва слабата ви имунна система и че тя трябва да бъде подсилена. Летният сезон е най -плодородното време за подхранване на тялото с жизненост. Където, независимо от дачата, можете да почистите дробовете си, да дишате много свеж селски (и кой има повече късмет и горски) въздух, да ядете пресни зеленчуци, богати на витамини от собствената ви градина, и плодове от собствената си градина? А втвърдяването допринася за укрепване на имунитета по най -добрия начин

И има много начини да закалите тялото си в провинцията.

Първо, дишайте дълбоко! Въздушните бани са един от активните механизми за втвърдяване на тялото. Именно с него препоръките са свързани с по -честото проветряване на стаята, престоя или разходката на чист въздух. Втвърдяващият ефект възниква поради температурната разлика между въздуха и повърхността на кожата ви.

За да подобрите втвърдяващия ефект на въздушните бани, можете да използвате движение. Ходете, бягайте, карайте колело. Терморегулаторните механизми, които се активират по време на движение, спомагат за втвърдяването на целия организъм.

Второ, бъдете в по -голям контакт с вода. Избършете се, измийте се, плувайте в открита вода в непосредствена близост до ваканционното ви селище или в собствения си басейн. Втвърдяващият ефект от водните процедури е подобен на въздушните бани и произтича от температурната разлика между водата и повърхността на кожата ви. Плуването във вода с температура + 20-23 ° C е абсолютно приемливо за възрастен.

Трето, ходете боси: по земята, по роса, в топли локви след летен дъжд. Освен това е много полезно да си проправите път от плажни камъчета и пясък във вашата лятна вила. Материалът може да бъде закупен в строителен супермаркет или донесен с личен автомобил от ваканция на морето. Ходенето босо по камъчести и пясъчни повърхности е ефективен съвременен метод за втвърдяване. Факт е, че кракът ни е най -силната рефлексогенна зона и натискът върху него има определен ефект върху състоянието на различни органи и системи. На първо място, такъв масаж на камъчета на краката има благоприятен ефект върху състоянието на горните дихателни пътища, особено областта на носа.

Четвърто, слънчеви бани. Те имат добър лечебен ефект. По -добре е да се слънчеви бани на шезлонг с крака, а не например на въздушен матрак, одеяло или друга подложка. Въпросът е, че пространството между повърхността на земята и шезлонга ще осигури циркулация на въздуха по време на престоя ви на слънце. Това ще помогне за намаляване на риска от прегряване. Най-благоприятните часове за слънчеви бани са сутрин преди 11.00 и / или след 15.00-16.00, когато слънцето вече не е толкова активно, колкото в разгара на деня.

Не бива обаче да сте прекалено ревностни в желанието да укрепите тялото си, за да не му навредите. Така че, не забравяйте за основните принципи на втвърдяване - постепенно увеличаване на интензивността на избрания втвърдяващ ефект и неговия систематичен характер.

Вземете предвид също, че вятърът и влажността на въздуха са силни дразнители, които увеличават охлаждащия ефект на въздуха и увеличават топлинните загуби в тялото, което може да доведе до различни видове настинки. Затова при влажно или ветровито време бъдете по -внимателни при избора на гардероб за разходки на чист въздух, вслушвайте се в чувствата си по време на шофиране, не позволявайте на тялото да се прегрява.

Трябва да се въздържате от плуване в открити резервоари с недостатъчно нагрята вода по време на ARVI заболявания или активни стадии на хронични респираторни заболявания.

Когато правите слънчеви бани, легнете с крака към слънцето, така че цялото ви тяло да е равномерно осветено. Не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти, очила. Не забравяйте да защитите главата си с шал, панама или просто да се позиционирате така, че главата ви да е на сянка (под чадър или в сянка на корона на дърво). Започнете излагането на слънце на 5 минути и постепенно увеличете излагането си на слънце на 30 минути.

По време на летния си престой в провинцията, не пропускайте възможността да укрепите, закалите тялото си. Придържайки се към последователността в описаните по -горе процедури, съобразени с характеристиките на вашето тяло, лесно ще постигнете устойчивостта му към резки температурни колебания, втрисане и инфекции. И това ще ви даде възможност да посрещнете есенно-зимния период с радост и да го прекарате без болести и в редиците.