2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Дългите новогодишни празници са изкушаващи с изобилие от храна. Помислете за тема, която тревожи мнозина: „как да поддържаме фигура и да не страдаме от преяждане“
Празнична трапеза
През зимните празници прекарваме малко време навън. Домашният мързел се разрежда с обилни и чести хранения. Срещите с приятели и семейство не са пълни без поставена маса. Дори тези, които следват правилното хранене и контролират теглото си, страдат от излишни калории и увеличават талията си. Диетолозите съветват да се подготвите предварително за новогодишните празници.
1. Направете списък с ястия за празничната трапеза. Фокусирайте се върху нискокалорични ястия. Включете повече зеленчуци и плодове.
2. При приготвянето на салати използвайте по -малко яйца и майонеза, по възможност заменете със заквасена сметана, леки сосове.
3. Печени прасенца, гъши патици, агнешки и свински ястия са трудно смилаеми. Алтернатива на месото би била морската риба с ниско съдържание на мазнини (желе, печена).
4. Изследванията показват, че червеният цвят намалява апетита. Ако няма такива чинии, използвайте салфетки, чинии, покривка и декорации в яркочервени тонове за сервиране.
5. Купете червено сухо вино. Тази алкохолна напитка ускорява метаболизма.
Отделете време за упражнения по време на празниците. Излизайте по -често от къщата, разхождайте се. Ако постоянно спортувате, не правете „уикенд“за всички празници.
Признаци на преяждане
• подуване на корема, тежест;
• киселини, оригване;
• образуване на газ;
• Излишъкът от мазни храни причинява появата на горчивина в устата;
• прекомерната консумация на сладкиши, зеле, хрян провокира подуване на корема;
• Трудно смилаемата протеинова храна (свинско, агнешко) в големи количества причинява запек.
Опасността от преяждане е, че има проблеми с храносмилането, нарушен е метаболизмът, настъпват обостряния на хронични заболявания (гастрит, хипертония, жлъчен мехур, черен дроб, щитовидна жлеза и др.).
Как да намалим възможността от преяждане
1. Не сядайте на масата на празен стомах. Яжте ябълка, изпийте чаша вода.
2. Вземете храносмилателни ензими половин час преди празника: Фестал, Панкреатин, Алахол, Гавискон и др. Те ще предпазят от киселини, газове / образуване на газове и ще ускорят храносмилането.
3. Яжте само храна на масата, която няма да ви навреди. Не се изкушавайте да опитате нещо, което не сте планирали да ядете.
4. Ако искате да се насладите на "нездравословна храна", вземете оскъдни порции, не добавяйте прекалено много.
5. Когато пълните чинията си, се придържайте към правилото: две трети трябва да са зеленчуци, здравословни храни.
6. Калориите носят напитки. Не пийте сокове, плодови напитки, плодови напитки - само минерална вода.
7. Оставяйте масата по -често, това дава възможност да разберете колко сте пълни и да спрете злоупотребите.
Действия след преяждане
Трудно е да устоите на кулинарните изкушения. Хората от по -старото поколение, които празнуват, без да напускат масата за няколко часа, особено страдат от празника. Алтернативните методи ще помогнат за облекчаване на симптомите на преяждане.
Яжте 3-5 парчета семена от анасон или кимион / кориандър, ако се чувствате неудобно. Можете да дъвчете или поглъщате цялото зърно с вода. Лимонът действа добре: разредете чаена лъжичка прясно изцеден сок в половин чаша вода, изпийте и след 10 минути ще почувствате облекчение.
Образуването на газ бързо се отстранява чрез копър вода или чрез дъвчене на няколко семена. Настойката от мента подобрява храносмилането, стимулира отделянето на стомашен сок. Запарката от маточина, анасон и лайка ускорява храносмилането на храната.
Разтоварваща диета
Ограниченията ще помогнат за възстановяване след „празника на корема“. Подредете се
ден на кефир, допустимо е да се пият 1, 5-2 литра и да не се яде нищо. Пийте чаша на всеки 2 часа. Ако страдате от запек, използвайте пресен продукт, който е на 1-2 дни, със слаби черва, изпийте 3-дневен екстракт.
Ще помогне
диета с извара … На ден се консумират 500-600 г извара на 5-6 дози. Пригответе отвара от шипка и изпийте чаша от напитката след всяко хранене. Можете просто да седнете на зеленчуци за един ден.
Препоръчано:
Защо пеларгоният се разтяга и как да го избегнем
При добри грижи пеларгоният не само активно и пищно цъфти, но и изглежда много декоративен по време на отсъствието на пъпки, образувайки красив разклонен вътрешен храст, гъсто осеян със заоблени плочи от ярко зелени листа. Не винаги обаче е възможно да се отглежда такова великолепно растение. Често производителите на цветя се оплакват, че пеларгоният не само спира да цъфти, но и започва да се разтяга, губи листа и изсъхва пред очите ни. Какво води до това състояние на растението? И как да запазите любимото си цвете?
Как да избегнем грешки при избора на семена?
Семената са може би един от най-важните компоненти на добрата реколта, защото с лошото семе е невъзможно да се получат добре развити растения и съответно реколтата от тях също изобщо няма да бъде това, което очакваме. Как можете да избегнете закупуването на некачествени семена, ако те са опаковани в хартиени торбички и е невъзможно да ги разгледате? Въпреки че дори внимателното изследване на външния вид на семената не е панацея, нискокачествените семена също могат да изглеждат добре
Как да избегнем най -често срещаните грешки при засаждането на иглолистни дървета
Сега е много подходящ момент за трансплантация на иглолистни дървета. Всъщност, въпреки широко разпространеното схващане, че всякакви иглолистни растения могат да бъдат трансплантирани само през есента, през пролетта също е възможно и дори необходимо да бъдат „преместени“. Основното е да имате време да направите това преди началото на горещите дни и да се опитате да избегнете грешки при пресаждането. Искам да споделя с вас най -много информация за най -често срещаните грешки и как да ги избегнем
Как да използвате коледното дърво след новогодишните празници
Новогодишните и коледните празници са шумни. Но как не искате да се разделите с горската красавица! В продължение на няколко седмици елхата с искряща украса зарадва семейството и им даде добро настроение! И след това ръката не се вдига, за да изхвърли старото си дърво. И знаете ли какво - изобщо не е необходимо! Дори след новогодишните тържества боровете и коледните елхи все още могат да бъдат полезни както в ежедневието, така и във фермата. И сега ще разберете как
Как да излезем правилно от „преяждането с храна“?
След поредица от широки угощения е полезно да си организирате гладни дни за себе си, за да не само да свалите излишни килограми, но и да пречистите организма от вредните токсини и да го върнете в предишното му състояние на лекота
