Как да излезем правилно от „преяждането с храна“?

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

След поредица от широки угощения е полезно да си организирате гладни дни за себе си, за да не само да свалите излишни килограми, но и да пречистите организма от вредните токсини и да го върнете в предишното му състояние на лекота

През празниците е трудно да устоите и да не ядете от сърце не много здравословни ястия: сладки, мазни, пушени или солени. "Хранителна храна" (между другото, това е официален термин, а не само образен израз) е изпълнен със сериозни последици, които се свеждат не само до наддаване на тегло. Това е огромно натоварване върху стомаха, а чрез него и върху цялото тяло.

След такава прекомерна „диета“стомахът изпитва тежест и дискомфорт, по -често искате да си починете и да легнете, човек няма достатъчно енергия за цял работен ден. Това състояние сигнализира, че е време да разтоварите стомаха малко и да седнете на мини-диета. Препоръчително е обаче да се подготвите за това.

Нежен подход

Препоръчително е да изберете определен ден като пост, например петък или сряда. Това ще улесни тялото да се настрои и да свикне с диетата. Преди такъв ден е препоръчително да се намали количеството мазнини и въглехидрати, консумирани в храната. Например, предишния ден можете да ядете наполовина по -малко хляб, картофи, зърнени храни. Вместо това предпочитайте зеленчукови салати с минимално количество растително масло, варено постно месо и плодове.

Но обемът на течността не трябва да се намалява. Но не е задължително да е сладък, газиран и по -добре без кофеин. Подходящи са различни настойки, плодови напитки, билкови и зелени чайове, прясно изцедени сокове. При такова нежно и постепенно коригиране на диетата тялото ще бъде много по -лесно да се настрои на въздържание от храна.

Опции за разтоварване

Всеки може да избере основата за гладен ден по своя преценка. Това могат да бъдат зеленчуци, млечни продукти, плодове, протеини или зърнени продукти - кой какво харесва и му подхожда най -добре. Ето някои примери за ежедневни мини диети:

Пресни и сухи плодове

Тези, които предпочитат плодови диети, могат да прекарат гладен ден с два килограма пресни ябълки. Средно 5-7 порции ябълки ще излязат през целия ден. Но имайте предвид, че пресните ябълки могат да раздразнят стомаха. Ето защо за тези, които имат проблеми със стомашно -чревния тракт, е по -добре да се заменят пресните плодове с печени. В същото време канелата, захарта и други добавки трябва да се изхвърлят.

Вместо пресни плодове, традиционните компоти работят добре. За целия ден е достатъчно да сготвите 1,5 литра компот. За това се използват 1,5 кг сушени плодове. В допълнение към "компотния" ден можете да готвите постна каша от ориз или елда. За вкус се заливат с компот. По -добре е да ядете такава каша за закуска и обяд, а в останалите часове просто да пиете компот.

Сушените кайсии са подходящи за мини диети. Изгаря се с вряла вода, настоява се малко и се изяжда през деня (около 0,5 кг). Трябва да се измие с чиста, негазирана вода. Лекарите препоръчват особено гладен ден със сушени кайсии за тези, които имат проблеми с кръвното налягане и сърцето.

Млечни

Необходимо е да се отдели един литър мляко за целия ден и да се пие на малки порции. Вместо мляко можете да използвате кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, мътеница. Ако е трудно да останете само на един продукт, тогава малки порции нискомаслено извара могат да бъдат свързани с мляко.

Зеленчуци

Картофите са особено популярни сред зеленчуците за мини диети. Желателно е да го изпечете и да го комбинирате с ферментирал млечен продукт. Трябва да ядете до 300-400 г печени картофи на ден. За вкус добавете малко растително масло по ваш избор и 200-300 мл кефир или кисело мляко.

Елда

Това е може би най -известният и любим от вариантите за гладни дни. Това е доста удовлетворяващо и ефективно. Редовните мини-диети от елда веднъж седмично в продължение на месец носят добри резултати: теглото намалява и здравето се подобрява. Достатъчно е да излеете чаша зърнени култури с 2 чаши вряла вода, да покриете с плътен капак и да увиете в кърпа. След 12 часа такова ястие е готово за консумация. Разделя се на 5-6 порции и се яде на всеки 2-3 часа.

Протеин

За тези, които трудно се отказват от месото, са подходящи протеинови мини-диети. За ден на гладно е достатъчно да се отделят 400 г варено, постно месо или риба, половин литър неподсладен компот и 250 мл кафе без захар (за закуска).

Вместо месо, протеинът може да се набави и с помощта на нискомаслено извара (до 600 грама на ден) и заквасена сметана (до 70 грама на ден). По -добре е да ги пиете с 2 чаши компот от шипка. Протеиновата дневна диета не е подходяща за всички, особено за хора, страдащи от чернодробни и бъбречни проблеми.

Сокове

Еднодневният „бърз сок“също няма да навреди. В този случай дневното меню може да се състои от: чаша сок от цвекло (закуска), чаша ябълков сок с мед (обяд), чаша сок от моркови (обяд), ябълков сок с мед (следобедна закуска), картоф и зеле (вечеря).

Всички напитки не трябва да бъдат концентрирани, не "от тетрапак", а пресни, просто изцедени. В края на краищата е важно тялото да бъде снабдено с витамини и минерали. Пийте често и малко по малко.

Разбира се, трябва да се подготвите психологически за мини диети. В края на краищата изкушението да „компенсираме мъките“с вечеря може да стане непоносимо, особено за хора с не твърде силна воля. Какво е важно: на следващия ден не бива да „летите“върху сладкишите-колбаси, останали от празниците в хладилника. Можете да започнете сутринта си с малка порция топла зеленчукова супа - течността ще напълни стомаха ви и ще ви даде усещане за ситост. По време на обяд си позволете първото, второто и третото. И ако имате достатъчно сили, по -добре е да откажете вечерята.

На бележка:

* Дните на гладно са противопоказани за бременни жени, юноши, лица с диабет, туберкулоза, язва на стомаха или язва на дванадесетопръстника;

* По време на мини пост, количеството сол трябва да бъде ограничено, а подправките или сосовете, които изострят апетита, изобщо не трябва да се консумират;

* За хора, чиято работа е свързана с голям физически или интелектуален стрес, е по-добре да назначат мини диета в почивен ден.