2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Човешкото здраве и дълголетието зависят от качеството на съня. Безсънието не ви позволява да възстановите силите си, така че трябва да се борите с него. Ето съвети и лесни начини да ви помогнем да се отпуснете и да заспите бързо
Защо не мога да заспя
Ако имате затруднения със заспиването, трябва да намерите причини и да използвате безопасни методи. Най -лошото е, когато лежите часове на тъмно в очакване на сън. Опитвате се да се отпуснете, но всичко е напразно и нещо ви притеснява. Причините за това състояние могат да бъдат напълно неочаквани. Нека разберем, анализираме, търсим. Какво ни пречи да заспим и как да създадем условия?
•
Неподходящи условия. Най -често околните факти пречат на заспиването: шум, силни миризми, светлина. Създайте привлекателна атмосфера: изключете нощната лампа, затворете прозореца, помолете домакинството си да изключи звука на телевизора.
•
Преумора. Денят беше изживян в интензивен ритъм, в нервно напрежение. Всичко това провокира трудно заспиване. Психиката не е в състояние незабавно да премине от напрежение в състояние на покой.
•
Храна. Преяждането може да причини безсъние, особено мазни меса и пикантни храни. Тонизиращите напитки, силният чай, кафето ще бъдат вредни.
•
Физиологични причини. Невъзможно е да заспите при проблеми с дишането, запушване на носа, сърдечна недостатъчност, болки в различни органи. Имам нужда от лекарска помощ.
•
Депресия, стрес. Дневният работен ден е повече от 10 часа, липсата на подходяща почивка, решаването на множество проблеми, провокират смущения в нервната система. Те водят до продължителни процеси, които причиняват безпокойство и напрежение, което затруднява заспиването.
Начини за бързо заспиване
Безсънието може да приеме много форми, например не можете да спите дълго време или изобщо не спите до сутринта, често можете да се събуждате през нощта или да се събуждате много преди алармата да се включи. За да възстановите здравословния сън, можете да използвате нашите съвети.
1.
Кога да се събудим? Доказано е, че събуждането по време на бавен вълнен сън намалява активността на човека през целия ден, създава усещане за умора и летаргия. Фазата на REM сън е благоприятна, като се събуждате по това време, винаги сте енергични и весели, дори и да не сте спали много. Учените са определили цикъла на съня за час и половина. Винаги започва в "бавна" фаза и завършва в "бърза" фаза. Препоръчително е да изчислите сами графика си на сън. Да предположим, че заспите в 12 през нощта, тогава първият двуфазен цикъл ще приключи в 1:30 REM сън, следващият в 3:00; 4:30 и т.н. Съответно е по -добре да настроите алармата в 7:30 и също в 9:00.
2.
Спете поне 8 часа. Оптималната почивка за удължаване на младостта и производителността се определя от тази сума. Спането през уикендите няма да премахне вредността от ежедневното недоспиване. Основното е, че преспиването събаря ритъма и води до трудности при заспиване.
3.
Физическа дейност. Спортът, физическият труд трябва да бъдат завършени много преди лягане (6 часа). И е препоръчително сутринта да започне с гимнастика.
4.
Вечерно хранене. Експертите препоръчват да завършите ежедневното си меню със здравословни въглехидрати. „Спящите“продукти са сладкиши, зърнени храни, торти. Ако се страхувате да не навредите на фигурата си, яжте сладка извара, сушени плодове, пийте айран, топло мляко с мед.
5.
Сменяме телевизора с книга. Ако сте склонни към безсъние, не се притеснявайте с екшън филми, трилъри, научна фантастика или политически дебати. Под забраните на драма, ужас, комедия. Изберете тихо четене за релаксация.
6.
Ароматни билки. Идеален за заспиване на инфузии от маточина, пустирник, жълт кантарион, риган, див розмарин, мента, билка от върба, лавандула, пелин. Подпомагат подложки с аромати на борови иглички, лайка, лавандула, риган, маточина. Релаксира натрошени семена от копър, шишарки от хмел, хвойна, листа от огнени треви.
7.
Такси за баня. Можете да направите колекция от шишарки от хмел, мента, пелин, копър. Всеки вид е 100 g + 5 литра вода, оставете за 2 часа. Препоръчват се 7-10 дневни бани. Вторият вариант: 100 г сладка детелина + мащерка + 2 литра вряла вода. Казват, че 10 бани помагат за нормализиране на съня. Третият вариант: 100 г пустирник се настоява в 2 литра за 2 часа. Това е достатъчно за баня. Продължителността на терапията е 10 сесии по 20 минути / през ден.
8.
Тинктура от пелин. В идеалния случай облекчава стреса, насърчава заспиването. Пелиновите семена се прекарват в кафемелачка, прахът се залива с масло 1: 4 (вземете супена лъжица за мярка). Една седмица стои на тъмно, със задължителното ежедневно разклащане. След прецеждане е готов. Прием: 3-10 капки захар преди лягане. При повишена възбудимост можете да приемате 1 … 2 капки 2/4 пъти през деня.
9.
Място за спане. По -добре е да откажете модно копринено бельо. Спално бельо, поплин, памук допринасят за заспиването. Леглото трябва да „диша“, така че пухът не е най -добрият вариант. Дайте предпочитание на бамбукови пълнители, вълна.
Резултат
Поради своите навици и начин на живот всеки избира подходящия метод и метод. Във всеки случай не трябва да се фокусирате върху безсънието. Преживяванията заради нея само влошават състоянието и вълнуват нервите. Положителните мисли и приятните мисли са сигурен начин да заспите бързо.
Препоръчано:
Няколко начина да се отървете от житна трева без химия
Пшеничната трева пълзяща е може би един от най -неприятните гости на нашия сайт. Расте бързо, вкоренява се добре и се разпространява като цяло със скоростта на светлината. Няколко месеца - и една трета от мястото вече е заето от това вредно растение. Той се появява бързо, но борбата с него е дълъг и обезпокоителен бизнес. Струва си да оставите поне малко парче от гръбначния стълб и това е всичко - напишете, че е загубено, ще трябва да започнете цялата работа отначало
8 ефективни начина за пречистване на водата
Пречиствате ли водата преди да пиете? Ако искате да пиете висококачествена вода, ви каним да се запознаете с най-ефективните и популярни методи за пречистване на водата. Избирайки удобен за вас метод, винаги ще използвате чиста вода с подобрено качество
Пет ефективни начина за съхранение на чесън
Имате ли проблеми със запазването на чесъна? Виждате ли зелен растеж, мухъл, зъбите стават летаргични, жълти, набръчкани? След като прочетете тази статия, ще можете да използвате реколтата си до лятото със същото качество. Запознайте се с процеса на приготвяне и методите на съхранение
Тиква вместо хапчета
Тези, които отглеждат тиква на парцелите си, не само си осигуряват хранителен продукт, но и значително подобряват здравето си, защото този зеленчук е известен народен лек за много заболявания! И пулпът на плодовете, и семената, и фибрите - всичко влиза в действие. Нека разгледаме по -отблизо лечебните качества на този зеленчук и как да го използваме с най -голяма полза
Как да изберем диван за ежедневен сън
Разтегателен диван с механизъм за сгъване на книги ни е известен още от съветските времена. Нашите баби, майки и бащи също са купували такива дивани за домовете си. Той е удобен за използване, надежден и издръжлив. Отличителни черти на модела - задължителното наличие на кутия за спално бельо, което е много важно за компетентната организация на пространството на вашия дом
