Списък с храни за изгаряне на мазнини

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Информация за желаещите да отслабнат и за тези, които имат храносмилателни проблеми. Помислете за храни, които могат да помогнат за подобряване на метаболизма и намаляване на мастните клетки. Как можете да се отървете от целулита и да отслабнете без болезнени диети

Какво представляват естествените горелки за мазнини

Храните влияят на тялото по различни начини. От някои ставаме по -добри, а от други отслабваме. Има изкуствени горелки за мазнини, но ще говорим за естествени продукти. Техният състав и свойства са насочени към намаляване на мастните клетки. Консумирайки ги, тялото е принудено да използва мастни резерви. С други думи, цената на храносмилането ще бъде по -голяма от входящата енергия. Тези храни са с ниско съдържание на калории и понякога са отрицателни. Идентифицирани са три характеристики на тези продукти.

Отрицателни калории

Какво е това? Всяка храна, която идва, изисква определени усилия от организма, за да се усвои / разгради. Например, ако калорийното съдържание на 100 г краставица е 14 ккал и тялото ще изразходва 20 ккал за преработката на тази порция. Както можете да видите, се оказва, че не сте попълвали, а изразходвали енергия. Така че имаме отрицателно съдържание на калории. Така че енергийната стойност на храната е важна. Обикновено това са пикантни билки, зеленчуци, всички видове зеле.

Метаболизъм

Ускоряването на храносмилането е, когато по време на храносмилането получените калории няма да имат време да се превърнат в мастни клетки и да се отложат в проблемните зони. Сред тези продукти се открояват цитрусовите плодове. Най -мощните активатори на метаболизма са грейпфрут, портокал, мандарина, лимон.

Ферментиралите млечни продукти, когато се консумират 3 пъти на ден, ускоряват метаболизма със 70%. Зеленият чай неутрализира вредните мазнини, както и регулира храносмилането, нивата на захарта и понижава холестерола. Естественото кафе, сок от спанак, боб, зелени чушки, всички видове зеле и бадеми стимулират метаболитните процеси. Невъзможно е да не споменем зърнени храни и пълнозърнести продукти.

Регулатори на мастните клетки

Особеният състав на някои храни стимулира производството на хормони, които използват наличните мастни резерви за клетъчно делене. Кефирът, изварата, изварата, киселото мляко и др. (С изключение на млякото) имат хормонално вещество, наречено "калцитриол", което спира растежа на мастните клетки и намалява съществуващите.

Семена, маслини, черен шоколад, рапица и зехтин, соя, ядки, масло от гроздови семки, ленено семе блокират натрупването на маса в мастните клетки.

Как „действат“отрицателните калории

Първото място в тази група заема водата, която няма калории. Как се изразходват калориите за него? Оказва се, че тялото използва енергия за загряване на водата, която пиете. Например, ако пиете 2 литра студена вода (17 градуса) на ден, тогава ще са необходими 40 kcal, за да се загрее до +37. Очевиден факт. Между другото, водата е много полезна, тъй като почиства и подобрява функционирането на всички органи.

Сега нека да разгледаме зеления чай. Около 5 kcal са в чаша, 20 kcal ще бъдат изразходвани за преработка, а ако с лед - 60. Чесънът, лютият пипер, коренът от джинджифил, лютите подправки имат опияняващо действие. Просто казано, всяка пикантна храна има тенденция да принуждава тялото да произвежда топлина, съответно да изразходва енергия. Същото се случва и с гъбите. Ниско съдържание на калории и продължително храносмилане - изразходваната енергия надвишава вложената.

Списък с покупки

Фибрите в храната не се абсорбират, но изискват най -големи разходи за обработка. Гъбите съдържат много протеини с минимално калорично съдържание 9-30 ккал. А също водораслите / водораслите ще бъдат много полезни. Има още три типа групи. Нека изброим най -популярните продукти в техния състав.

Зеленчуци. Енергийната стойност е ниска, варираща от 14-24 kcal. Репички, зеле, репички, моркови, артишок, тиквички, броколи, маруля, краставици, чушки, цвекло, цикория, целина, домати, тиквички, главна салата, ряпа, зелен фасул, лук, дайкон, патладжан, рутабага.

Плодове и плодове. Калории от 25 до 38. Ябълки, ананас, боровинки, ягоди, малини, мандарини, боровинки, праскови, лимон, пъпеш, боровинки, грейпфрут, диня, морски зърнастец, къпини. Не забравяйте, че плодовете съдържат въглехидрати.

Подправки и билки. Чесън, градински чай, спанак, кресон, рукола, босилек, мащерка, мента, карамфил, естрагон, киселец, джинджифил, канела, кориандър, риган, ревен, целина от листа.

Протеинови храни и изгаряне на мазнини

Увличайки се с храненето, като вземете предвид калориите и изгарянето на мазнини, трябва да вземете предвид, че не можете да издържите дълго на някои продукти с "минус". Витамините, фибрите, микроелементите са добри, но имате нужда от протеини. Какво да правя?

Гъбите ще осигурят много растителни протеини и наистина имат отрицателно съдържание на калории. Има и други продукти, които имат малко по -голяма енергийна стойност, но … За тяхната обработка ще се изразходва повече енергия, отколкото те ще дадат. Следователно 30-40% от входящата енергия ще бъде изгорена в резултат на разходите за храносмилане. Например 100 г пилешки гърди = 113 ккал. Ако сте изяли 200 г, след като извадите разходите за храносмилане, остават само 90.

Почти същия резултат ще бъде с пуешки гърди, скариди, постно говеждо месо, постна риба. Пилешки стомаси - 94 ккал, телешки черен дроб - 120, пилешки дроб - 140, телешки - 97, телешко сърце - 96 ще бъдат полезни за борба с мазнините.

Така че, сега знаете какво трябва да ядете, за да отслабнете.