Сутрешни упражнения в страната

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Каква благословия е да се събудите сутрин на дачата си! Няма шум от пътя, няма миризма на асфалт, няма бетонни кутии в прозорците. Тишина, естествени цветни аромати, собствена изолирана територия. Можете да босите сутрин и точно по пижама и да излезете на верандата, за да се разтегнете и да се усмихнете на новия ден. Между другото, защо да не започнете със сутрешни упражнения?

Можете да седнете на улицата на сянка, разстилайки гимнастическа постелка. Можете да пуснете любимата си музика, за да създадете правилното настроение. Вие сте на своя територия. Ако ви е удобно, можете дори да се упражнявате в спално облекло или да облечете бански, така че веднага след зареждането да можете да плувате в басейна или в естествено водно тяло, разположено в близост до лятната ви вила.

Отделете време, докато зареждате. Накарайте всички елементи да текат гладко. Броят повторения на всяко упражнение, предложено по-долу, е 5-10 пъти. Не забравяйте, че сутрешните упражнения имат за задача да събудят тялото ви от сън, да го ободрят и да не осигуряват интензивен разход на енергия или да изпомпват мускулите.

За да започнете, просто се разходете из селското имение, ходете боси по поляната или дори ходете на място.

След това поемете няколко дълбоки вдишвания. Протегнете се, след това спуснете тялото и ръцете си надолу и напълно се отпуснете. Можете дори да затворите очи, докато правите това упражнение.

За да бъдем последователни и да не се объркаме при изпълнение на упражненията, ще ги подредим така, че да разтегнем всички основни стави и мускулни групи, от главата до краката.

Затова първо омесете врата си, като извършите няколко накланяния на главата си напред и назад и я завъртите надясно и наляво. След това завъртете раменете напред и назад. След това огънете лактите и завъртете ръцете си един към друг, след това далеч един от друг. Накрая завъртете дланите си по същия начин, като огънете ръцете си в китките. Нека всяка става на ръцете ви се събуди!

След това преминете към завоите на тялото надясно и наляво. Първо, по време на завоите, поставете ръцете си по тялото, след това задълбочете завоите, като повдигнете противоположната ръка нагоре, изпънете цялото си тяло зад нея.

Сега отидете на тялото се разпространява. За да направите това, запомнете познатото упражнение „Мелница“от детската градина. Разперете ръцете си отстрани, наведете се напред и завъртете тялото си надясно, а след това наляво.

След това поставете ръцете си зад главата си и се наведете напред. Опитайте се да поставите тялото успоредно на пода.

Ако разтягането позволява, разтегнете се допълнително, опитвайки се да достигнете до коленете си с върха на носа.

След това преминете към редуващи се наклони на тялото надясно, след това към левия крак. Протегнете дланите си към пода.

Следващото упражнение са дълбоки клекове. Поставете краката си по -широки от раменете, стъпалата под ъгъл от 60 градуса един към друг. Прави ръце пред вас. Седнете бавно. Наклонете гърба си напред за баланс, но не се навеждайте. Не повдигайте петите си от пода. Изкачете се бавно. Ако ви е трудно да изпълните пълни клякания, ограничете се до половин клякане (сякаш предстои да седнете на стол). Кляканията се считат за едно от най -ефективните упражнения за борба с целулита.

След тях ще си починем малко. Спуснете се върху фитнес подложка и легнете по корем. Поставка за длани. Повдигнете корпуса от пода. Хвърли глава назад. Усетете как гърбът ви се разтяга. Упражнението може да се прави със затворени очи.

След това повдигнете задните си части и ги разтегнете към петите. Поставете правите си ръце свободно на пода пред вас.

Отново легнете по корем. Ще изпълним упражнението „Кошница“. За да направите това, огънете коленете си, изпънете петите до задните части, откъснете главата, раменете и гърдите от пода, върнете ръцете си назад и хванете глезените с длани. Люлеете се по корем напред -назад в това положение, като кош с кръгло дъно.

Сега се качете на четири крака и направете 10-20 маха с всеки крак. За да направите това, първо донесете крака си сгънат в коляното, за да ускорите до гърдите си, след това отблъснете и го хвърлете назад, изправяйки го в коляното. Упражнението ви позволява ефективно да обработвате проблемни зони като бедрата и задните части. И ако се уверите, че по време на люлките стомахът остава вдърпан, тогава ще осигурите допълнително натоварване на пресата.

В заключение, сядаме на гимнастическа постелка. Разтваряме краката си по -широко от раменете. Алтернативно с цялото тяло се навеждаме към единия или другия крак. Протягаме се до крака с гърдите.

Това завършва сутрешните упражнения. Отидете да се освежите и плувайте до най -близкия водоем! Сигурен съм, че така започналият ден на вилата ще премине весело и продуктивно!