Подготовка за плажния сезон в страната

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Снимка: lithian / Rusmediabank.ru

С първото затопляне се опитваме да излезем на вилата, за да наредим нещата в къщата, в личния парцел и в леглата. Но какво да кажем за реда в нашето тяло, състоянието на фигурата? По правило до началото на плажния сезон след мързелива зима не сме в най -добрата си физическа форма. Но много скоро ще трябва да си тръгнем с минимум дрехи, да отидем на плажа, да се слънчеви бани и да плуваме публично. И така искам да изглеждам естетически приятна и годна. Така че защо да не отделите малко от времето си на вилата за подготовка за плажния сезон? Освен това има много възможности за това!

Тъй като остава много малко време, ще разгърнем борбата срещу излишните телесни мазнини, както се казва, по всички фронтове. Най -активният начин да направите това е кардио. Сърдечните упражнения на чист летен въздух карат сърцето ви да бие по -бързо, което стимулира повишената циркулация на въздуха през тялото и обмяната на веществата като цяло. Ускоряването на метаболитните процеси ще спомогне за по -бързото изгаряне на калории и ще се отърве от излишните телесни мазнини.

Как да правим кардио в страната? Много просто! Ходете, бягайте, карайте колело, скачайте на въже, просто танцувайте динамично. Желателно е за една седмица от такова натоварване да сте натрупали общо 5 часа. Тогава това ще донесе забележим ефект. Редувайте предложените видове физическа активност помежду си, за да избегнете пристрастяване. В противен случай ефективността на обучението ще падне. Комбинирайте няколко вида кардио в една сесия. Например, редувайте ходене и бягане по познати горски пътеки или колоездене по селски пътища с бягане.

За да не бъдат напразни такива усилия, е необходимо паралелно да се коригира диетата. В крайна сметка няма да има голяма полза от джогинга, ако започнете да ядете обилно след тях. Нещо повече, апетитът в страната е много провокативен. Затова се ограничете до консумацията на прекалено мазни храни и брашно и напълнете диетата си със зеленчуци и плодове, за които летният сезон е толкова богат.

За да може тялото не само да отслабва, но и да има естетически вид, освен кардиоактивността, е необходимо да се намери време и за трениране на основните мускулни групи. За това агрофитнесът е частично подходящ. Всъщност, докато работите върху леглата, трябва да носите товари (кофи с вода, кутии с разсад и т.н.). Това помага да се формира естетичен контур на ръката. По същия начин се навеждате, когато се навеждате над градината. Това тренира гърба, корема, кръста. Кляканията по време на засаждането или плевенето работят на седалищните мускули и мускулите на бедрата.

Ако не счупвате леглата в лятната си вила или просто искате да засилите мускулния ефект на агрофитнес, опитайте упражненията по -долу.

Първо, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре. Застанете на пръсти. Посегнете към слънцето, усмихнете му се.

Следното упражнение ще работи върху мускулите на ръцете, краката и задните части. За да го завършите, ще ви трябват гири. Вместо това можете да използвате две пластмасови бутилки от половин литър, пълни с вода. Взимаме гирите в ръце, свити в лактите, така че гирите да са на нивото на талията, а дланите да гледат нагоре. Поставяме единия крак напред и се спускаме в полусиво. От описаната изходна позиция боксираме последователно с дясната, а след това с лявата ръка, като ги изправяме в лакътя и ги обръщаме с длан надолу. Продължаваме 1 минута. Ако имате бокса за щанцоване на дачата си, можете да я ударите.

Нека обърнем повече внимание на мускулите на бедрата и задните части. Застанете изправени, стиснете дланите си в юмрук, притиснете лактите към тялото. От описаната изходна позиция ударете страничен удар по въображаема стена, наклонете тялото в обратна посока. Продължете за 30 секунди. След това направете упражнението на другия крак. Можете да ударите истинска стена, дърво или перфоратор.

Продължаваме да тренираме краката, задните части, свързваме ръцете и гърба. Поставете гирите пред себе си и акцентирайте върху гирите с ръце, издърпайте тялото в една права линия и се издигнете на пръстите на краката. От описаната изходна позиция, последователно откъснете десния или левия крак от пода, огънете го в коляното и го разтегнете към гърдите. Продължете 1 минута.

Следващото упражнение използва коремните ви мускули. За да го завършите, ще ви е необходима гимнастическа постелка. Легнете с гръб върху него. Свийте ръцете си в лактите, поставете дланите си в раменете. Свийте краката си в коленете. От описаната позиция изпънете коленете си към гърдите, откъснете задните части от пода. Изпълнявайте упражнението плавно, без резки движения. Продължаваме 1 минута.

Продължаваме да тренираме коремните мускули. Сядаме на гимнастическата постелка. Свиваме краката си в коленете, притискаме ги към гърдите си с ръце, кръстосваме крака. От описаната изходна позиция се спускаме по гръб, в същото време вдигаме ръце над главата си и изправяме краката си, като ги държим над пода. Задържаме такава щанга и се връщаме в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти.

С течение на времето увеличете броя на подходите към предложения миникомплекс до три пъти.

Редовно тренирайте на вилата по предложената програма и на плажа няма да се срамувате от състоянието на фигурата си!