Здраве и загуба на тегло

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Повечето хора са с наднормено тегло, но само 20% полагат усилия да отслабнат. Ако сте сред „напредналите“здрави хора, полезно е да знаете защо теглото се връща и как да се справите с него

Диета и отслабване

Най -често, когато се стремим към хармония, използваме техника за ограничаване на храненето. По -голямата част от хората искат да отслабнат бързо, „сядат“на строги диети или дори започват гладна стачка. Това няма да даде добър резултат, дори ако килограмите изчезнат, след известно време те ще се върнат в по -голям обем.

Как става това? Процесът на самосъхранение, базиран на енергоспестяване, е включен. Метаболизмът се забавя, процесите се инхибират, калориите се изгарят по -бавно. Започва спестяване, задържане и натрупване. Какво следва? В крайна сметка ние „излизаме“от диетата - започваме да се храним както обикновено и за кратко време отново напълняваме, защото тялото се плаши от лишения и ще прави резерви.

Защо диетите не помагат?

Ние се разпадаме или започваме да „грабваме“получения стрес от ограниченията, губейки контрол върху диетата си. Следователно диетите не са панацея за отслабване, те не са толкова ефективни, колкото си мислят много хора. Необходимо е да се идентифицират проблемите, защо килограмите растат и как да се възстанови фигурата без помощта на диети.

Причините могат да бъдат различни, например проблеми в работата, в общуването, самота, негодувание, разногласия с външния свят и пр. Такива състояния провокират желанието за ядене и мнозина започват да хващат трудности.

Какво да правя? Имате нужда от вътрешна работа върху себе си. Без да възстановявате хармонията в отношенията, да се отървете от комплексите, е безсмислено да отслабвате. Това ще донесе вреда, ще травмира тялото и душата, неизменно след всяка диета само ще ставате по -тежки. Доказано е, че колебанията в теглото имат отрицателно въздействие върху здравето.

Последиците от неправилното отслабване

Честата загуба на килограми принуждава тялото ни да работи за възстановяване на пропорциите. Изглежда така: тялото свива или разтяга кожата, ускорява / забавя метаболитните процеси, изгражда притока на кръв по различен начин и променя кръвоносните съдове. В резултат на това се износва по -рано и настъпва преждевременно стареене.

И най -важното е, че „интелектът“на нашето тяло свиква с подобни модификации и той започва да мързелува, тъй като вече е разбрал, че зад хармонията мазнините отново ще потекат и решава, че няма нужда да вършите ненужна работа. И така, какво се случва? Метаболизмът остава бавен, мазнините изгарят лошо, излишъкът се натрупва и отлага, кожата увисва, отслабването става все по -трудно всеки път.

Как да отслабнете и да поддържате тегло

Важно е да не правите грешки: например сте яли нередовно, често сте закусвали, допускали сте нещо вредно. Ако е използвана бърза диета, тя не може да се използва повторно. Необходимо е да се настрои тялото така, че да не съхранява калории и да не забавя метаболизма. Не гладувайте и не сядайте на кефир една седмица, дайте на стомаха си храна, но с по -малко калории. Трябва да заблудите тялото си, като се храните нормално.

Променете начина си на живот, навиците. Създайте нова диета, която е балансирана и ограничена до калории. И най -важното, имате нужда от позитив - научете се да се наслаждавате на живота! Никога не се поставяйте в строги рамки, понякога можете да се отклоните от правилата и да се поглезите с малки лакомства, връщайки се след това към диетата си. Тогава отслабването няма да бъде изтезание за вас, а ще придобие по -удобна форма. Използвайки този метод, няма да "плувате в килограми" и ще се спасите от повреди.

Правила за отслабване

Отслабването ще започне от момента, в който входящите калории са по-малки от разходите ви, разликата е в диапазона 200-500 kcal. Ястията трябва да включват всичко необходимо и винаги зърнени храни, мляко, месо, олио, риба, зеленчуци, плодове и някои сладкиши. Трябва да следвате основните правила.

• Постепенно намаляване на калориите.

• Плавен преход към 5-6 хранения на ден.

• Елиминирайте мъфините и други бързи въглехидрати.

• Отказ от пушени меса, колбаси, колбаси, сладка сода, чипс, сосове и др.

• Използвайте „принципа на дланта“, т.е. изяжте количеството храна, което се побира в дланта ви.

• Имате нужда от физическа активност: ходете повече, карайте колело, правете аеробика, джогинг и пр. Доказано е, че мазнините се изгарят не само по време на тренировка, но и 2-3 часа по-късно.

Важно е да се поддържа баланс между количество и качество, много зависи от това. Например, яжте пиле без кожа, за готвене, дайте предпочитание на растителни мазнини, яжте от малка чиния. Не забравяйте, че животинските мазнини са от съществено значение и от съществено значение. Няколко пъти седмично се препоръчва да ядете 30 г свинска мас с чесън.

Диетолозите казват, че ускоряването на разграждането на храната се случва, ако ядете малко на всеки 3 часа. Колкото по -често ядем, толкова повече калории изгаряме. Пиейки 0,5 литра вода, ще изразходвате 30 ккал, 2 литра на ден - 120. Кресон (дневно), грейпфрут (след хранене, 2 филии) ускоряват метаболизма. Коктейл от плодове за изгаряне на яйца, бял плод (вечеря). А също и малинов шербет: 200 г плодове + 250 кисело мляко + супена лъжица. л. лимонов сок.

Трудно е да се разкаже с няколко думи за всички тънкости, но като се придържате към основните правила, гарантирано ще изградите.