Въже за скачане за домашен фитнес

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Ако търсите упражнения за обикновен домашен фитнес, не забравяйте да обърнете внимание на обичайното въже, което вероятно лежи някъде в детската стая. Скачането на въже може да ви помогне бързо да възстановите формата си и да поддържате тялото си в добра форма

Напоследък упражненията с въже (известни като „прескачане“) стават все по -популярни и са включени в много фитнес програми за отслабване. Но не е нужно да ходите редовно на фитнес или фитнес център. Въжето може да се използва у дома и по -добре на улицата след разходка или джогинг. Между другото, скачането е много добре да се комбинира с лек джогинг или скандинавско ходене: тичахме или ходехме малко, а след това малко подскачахме за смяна. Тази комбинация ще даде осезаеми резултати при загуба на тегло.

Ползи за отслабване

Ако се занимавате с такова оборудване за около 30 минути на ден (с честота от 90 скока в минута), можете да изгорите до 200 калории. Добри новини! Отслабването обаче може да се наблюдава с по -бавни темпове. Освен това въжето за скачане е достъпно и удобно нещо, което не заема толкова място, колкото например бягаща пътека или велоергометър. Особено полезно е да скачате на чист въздух. Например, можете да направите това в страната преди закуска или през деня. Дори малките скокове помагат за разтягане на крайниците, сковани от монотонна работа.

Фитнесът със скачащо въже е най -добрият вариант за тези, които мечтаят да се отърват от излишната мазнина в краката и бедрата - едни от най -трудните зони. Можете да засилите ефекта, като комбинирате скокове с упражнения на неподвижен мотор. Ако не, тогава карането на обикновен велосипед или джогинг ще са подходящи. Въпреки това, дори без такива допълнителни упражнения, скачането на въже може да даде резултати след няколко седмици.

Полза за здравето

Проучванията показват, че скачането на въже е по -ефективно за отслабване, отколкото бягането, например. Освен това всъщност не искате да ходите на джогинг, когато навън е лошо времето. И с въже този проблем не е страшен: можете да скачате на закрито. Кардиолозите много подкрепят умерените упражнения с въже като добро кардио упражнение за поддържане на здравето на сърцето.

Скачането на въже не само облекчава наднорменото тегло, но и има благоприятен ефект върху здравето като цяло: развива мускулите, подобрява функционирането на кръвоносната система, укрепва сърцето и кръвоносните съдове, помага за премахването на вредните вещества от тялото и е добро профилактика на разширени вени. Затова фитнесът със скачащо въже е отлично решение за укрепване и поддържане на здравето на цялото тяло. Полезно е да завършите такива упражнения със зелен чай или билкови чайове за отслабване.

Правила за упражнения

Препоръчително е да започнете плавно, с малък брой скокове с ниска интензивност. Трябва да се съсредоточите върху усещанията - ако е трудно да изпълнявате скокове, тогава трябва да спрете и да дадете на тялото почивка. Не е нужно да скачате твърде високо - няма нужда. Ниските скокове с умерена интензивност ще бъдат доста ефективни. Торсът трябва да се държи в едно положение, като се напрягат само краката, предмишниците и китките. В този случай скачането ще бъде по -ефективно за отслабване. Трябва да скочите в удобни дрехи и спортни обувки, или можете просто да босите.

Важно е да не се отказвате от обучението и да го правите редовно и правилно. Темпото на скоковете може постепенно да се увеличава. Например, в първия ден скачайте за 3-5 минути, а след това все повече и повече, като времето за тренировка се увеличава до 30 минути. За ефективност е полезно да комбинирате упражненията с дните на гладно, спазвайки здравословна диета. Така отслабването ще дойде по -бързо. Важно е да се разбере, че скачането на въже е товар за тялото, което изисква определена сила. Това трябва да се има предвид при избора на диета, без да се намалят твърде много калориите, в противен случай енергията за тренировка може да не е достатъчна.

Тънкостите при избора на въже

Ако въжетата не са намерени у дома, тогава можете да си купите ново във всеки спортен магазин. Това е доста евтино. Най -добре е да предпочетете модел с гумен или PVC кабел. Ако продуктът мирише твърде силно и неприятно, това означава, че е направен от токсични и некачествени материали. За да сте сигурни, трябва да проверите връзките на кабела и дръжката, да ги издърпате, да проверите за здравина. По повърхността на въжените материали не трябва да има счупвания или ожулвания.

Един от най -важните параметри е дължината. Тя трябва да бъде избрана спрямо нейния ръст. Например за тези, които са под 1,5 м, е подходящо въже до 1,8 м; хора от 150-175 м-съответно 2, 5-2, 8 м; тези с височина 170-180 трябва да се съсредоточат върху дължина от 3 м; а за високи хора (от 185 и повече) са подходящи въжета за скачане над 3,5 м. Ако е възможно, по -добре е да опитате въжето точно в магазина. Много удобни продукти с отчитане на броя на скоковете, който се извършва на сензор, вграден в дръжката.