Храни за повишаване на енергията

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

През есента много хора са победени от депресия и постоянно чувство на слабост. Събуждането сутрин и пристигането на работа или училище става все по -трудно. Има много начини за зареждане на "вътрешната батерия". Единият е да ядете здравословни, зареждащи с енергия плодове и зеленчуци

Трябва да се отбележи, че ако чувството на умора е станало твърде натрапчиво и постоянно без особена причина, тогава е препоръчително да не отлагате посещението при лекар. Ако умората преодолее само временно и е свързана с демисезонен дефицит на витамини, тогава някои хранителни продукти ще ви помогнат да се справите с нея. И това не са само ядки и сушени плодове.

1. Вода

Струва си да започнете с нея. Въпреки очевидните му предимства, много хора все още забравят да го пият редовно или да заменят обикновената вода с други видове напитки. Човешкото тяло съдържа около 60-70% вода, което потвърждава особеното значение на режима на пиене за поддържане на хидратацията. Ако в тялото няма достатъчно течност, човек често се чувства летаргичен и уморен. Препоръчително е да пиете поне пет чаши вода всеки ден. За тези, които не харесват вкуса на обикновена вода, той може да бъде подобрен с малко сок от лимон, портокал, босилек, мента или краставица.

2. Кафяв ориз

Това е най -добрият вид ориз за енергийна диета. Той е натоварен с манган, който генерира енергия от въглехидрати и протеини. Една чиния от тази зърнена култура може да зареди достатъчно енергия за целия ден или поне до следващото хранене. Кафявият ориз лесно се вписва във всяка диета: от него се приготвят зърнени храни, салати, гарнитури, супи и т.н.

3. Обикновено кисело мляко

При избора на кисело мляко е препоръчително да се даде предпочитание на обикновени, бели, без никакви оцветители и добавки. Гръцкото кисело мляко е особено високо ценено от световните диетолози. Той е в състояние да енергизира тялото и да подобри настроението. За подобряване на вкуса могат да се добавят пресни плодове и зеленчуци. За тях е добре да подправят различни салати и гарнитури.

4. Сладки картофи

Сладкият картоф е най -сладкият от всички видове картофи. Днес тя се среща все по -често в големите супермаркети и пазари. Ярко оранжевият му цвят се дължи на високото му съдържание на бета-каротин, което също е в изобилие в морковите. Сладките картофи са богати на витамин С и хранителни вещества, които помагат в борбата с умората и слабостта. Добра причина да включите сладки картофи в вечерното меню, за да се справите бързо с умората, натрупана през деня.

5. Черен шоколад

Черният шоколад се консумира най -добре през деня. Богат на теобромин и кофеин, той е в състояние да енергизира тялото добре. Само няколко квадратчета черен шоколад са достатъчни, за да преодолеят първите пристъпи на умора и да продължат напред. Но не можете да прекалявате с този продукт. Все пак се класифицира като сладкиш. Освен това в големи дози кофеинът може да навреди на нервната система.

6. Скъпа

За разлика от захарта, медът е естествен подсладител. Това означава, че е много по -здравословно от захарта и не изпълва тялото с празни калории, които се превръщат в мазнини. Но също така не трябва да ядете много от него: зъбният емайл се срутва и кръвната захар се повишава. Чаена лъжичка мед 1-3 пъти на ден е напълно приемлива доза. Медът може да се добави към кисело мляко, чай, напитки или да се намаже върху филийки хляб. Поради ниския си гликемичен индекс, медът е полезен за консумация преди интензивна физическа активност. Той ще играе ролята на мускулно гориво, което ви позволява да пестите енергия и сила по -дълго.

7. Мазна риба

Мастните риби - сьомга, скумрия, херинга, сьомга и др. - са богати на омега -3 мастни киселини. Той е полезен не само за повишаване на енергийните нива в организма, но и за поддържане на мозъчната функция и имунитета.

8. Банани

Това са едни от най -популярните плодове в света. Те са богати на глюкоза и фруктоза (захар), както и на фибри. Тази комбинация е отлично средство за зареждане на тялото с енергия. За да извлечете максимума от бананите си, се препоръчва да ги комбинирате с пълнозърнести храни и ядки. Той е не само вкусен, но и ефективен за придаване на сила на тялото.

9. Овесени ядки

Честа причина хората да губят енергия и да се чувстват уморени са нестабилните нива на кръвната захар. За да се запази стабилността му, е полезно да започнете деня с овесени ядки. Богата на фибри и протеини, тази каша ще бъде идеалната закуска.

10. Ябълки

Известно е много за ползите от тези плодове. Яденето на прясна ябълка може да ви накара да се почувствате много по -енергични. Този плод ще стане добра закуска между храненията. Това е много по -здравословна алтернатива на чипса и сандвичите и не добавя допълнителни калории. Богатата на фибри ябълка осигурява енергия и подпомага храносмилането.