2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Сърдечно -съдовите заболявания са често срещани в целия свят и броят на случаите нараства всяка година. Една от основните причини за това са запушени артерии. Това се влияе от различни фактори. Правилното хранене ще помогне да се контролира ситуацията
Запушените артерии не се случват за една нощ. Този процес нараства постепенно. Изборът на диета и начин на живот играят важна роля за здравето на съдовете и сърцето. Правилното хранене ще помогне за предотвратяване на запушени артерии и свързани с тях проблеми. Ето десет храни, които са полезни за ежедневна консумация като превенция на атеросклерозата.
1. Чесън
Чесънът е пълен с антиоксиданти, които инхибират свободните радикали. Благодарение на това този зеленчук се превръща в основна съставка за профилактика на сърдечни и съдови заболявания. Редовната му консумация намалява количеството на лошия холестерол в организма, разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и предотвратява втвърдяването на артериите. Добре е да ядете 1-2 карамфила на гладно всяка сутрин. Можете да добавите чесън към супи, яхнии, гювечи и салати.
2. Нар
Наровете са известни със своите високи нива на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. Тези вещества намаляват натрупването на мазнини в кръвоносните съдове, което помага за предотвратяване на атеросклероза и други сърдечни проблеми. Съставът от нар помага да се стимулира производството на азотен оксид, който поддържа еластичността на артериите и подобрява притока на кръв, което предотвратява натрупването на плака и кръвни съсиреци. Полезно е да ядете 1-2 пресни нар на ден или да пиете чаша сок от нар.
3. Зелен чай
Напитката е заредена с мощни антиоксиданти, които играят важна роля за чистотата на кръвоносните съдове. Компонентите на чая нормализират състоянието на ендотелните клетки, облицоващи артериите. А това впоследствие намалява риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания. За профилактика можете да пиете две до три чаши от този чай на ден.
4. Спанак
Спанакът е добър източник на азотен оксид, който помага на артериите ви да останат еластични, предотвратявайки образуването на плаки и кръвни съсиреци. Високото съдържание на витамини А и С помага да се отървете от лошия холестерол. Спанакът също е с високо съдържание на калий и фолиева киселина, които предпазват от висок холестерол и кръвно налягане. Препоръчително е да ядете поне 1/2 чаша спанак дневно. Можете да му се насладите в салати, супи, зеленчуков сок или смутита.
5. Аспержи
Аспержите са естествен препарат за почистване на артерии. Витамин В6 понижава хомоцистеина (аминокиселина, която причинява сърдечни проблеми) и С-реактивния протеин (маркер на възпалението). Аспержите също са здрави поради високото си съдържание на витамини В6, В12 и фолиева киселина. Той има благоприятен ефект върху производството на глутатион, антиоксидант, който намалява възпалението и разрушителното окисляване, което води до съдова оклузия. Витамин К в аспержите предотвратява съдовата калцификация и загубата на еластичност.
6. Авокадо
Авокадото е заредено със здравословни мазнини и други полезни съставки, които помагат за намаляване на лошия холестерол в организма. Витамин Е в авокадото помага за предотвратяване на окисляването на холестерола. Този плод също съдържа фолат, който помага за понижаване на опасните хомоцистеини в кръвта, заедно с калий, който понижава кръвното налягане. Ако е възможно, е полезно да консумирате половин авокадо дневно.
7. Куркума
Куркумата е известна със своето съединение куркумин, който има свойства, които помагат за подобряване на здравето на сърцето. Такова вещество предпазва съдовете от запушване. Куркуминът намалява лошия холестерол и предотвратява отлагането му в кръвоносните съдове. Чаена лъжичка куркума на прах се добавя към 250 мл топло мляко. Пийте веднъж или два пъти на ден. Можете да приемате добавки с куркумин три пъти на ден. Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар относно противопоказанията и правилната дозировка.
8. Броколи
Броколите съдържат сулфорафан, който е добър за защита на артериите от увреждане и възпаление. Витамин К в зеленчука предотвратява калцирането на кръвоносните съдове. Фибрите в броколи понижават кръвното налягане и нивата на холестерола. Този вид зеле също съдържа сулфорафан, който помага на организма да използва специфичен протеин, за да предотврати натрупването на плака в артериите. Препоръчително е да ядете две до три порции броколи на седмица.
9. Ябълки
Ябълката е един от най -здравословните плодове в градината. Той е богат на специални фибри, пектин, който е добър за понижаване на лошия холестерол в кръвта. Голямото количество флавоноиди в ябълките помага за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Калият, подобно на магнезия, поддържа нормалното кръвно налягане. Лекарите съветват да ядете поне една прясна ябълка с кожата всеки ден.
10. Семена от чиа
Той е един от най-богатите източници на растителни омега-3 мастни киселини. Заедно с фибрите, тези киселини правят семената от чиа най-благоприятната за сърцето храна. Той намалява лошия холестерол, контролира кръвното налягане и почиства кръвоносните съдове. Супена лъжица семена от чиа се разрежда с три супени лъжици вода. След половин час инфузия тази смес се добавя към коктейли, печени изделия или други ястия. Сушените семена от чиа могат да се поръсят с кисело мляко, салати и зърнени храни. Тъй като семената от чиа абсорбират много вода, важно е да приемате достатъчно течност с храната си.
Препоръчано:
Неща, които изискват ежедневно почистване
Почистването на къщи не е любимо занимание за мнозина. Но в апартамента има някои предмети и места, чиято чистота е особено важна за поддържане. По -добре да го правите всеки ден
ФИЛТРИ: ПОЧИСТВАНЕ ИЛИ МЕН? КАК РАБОТИ?
През последните няколко седмици ние изучихме много нови и полезни лайфхакове, знаем как да си направим маска от импровизирани средства и с лекотата на летене на перце премахваме цялата мръсотия от дрехите и мебелите. Ние внимателно проучваме всички описания и съставяме експертно мнение за няколко минути. Как работят филтрите в пречиствателите на въздух? Какви са те и на какво трябва да обърнете специално внимание?
Най -добрите начини за почистване на прозорци
Правила за грижа за рамки и фитинги за пластмасови прозорци. За избора на инструменти, устройства, за това как бързо да премахнете сажди и тежки замърсявания по прозорците. Също така в тази статия ще научите как да избегнете развод
Избор на средство за почистване на тръби от запушвания
Почти всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал с запушване на канализационни тръби, но за бързо възстановяване на правилното им функциониране далеч не винаги е необходимо да се обаждате водопроводчик - доста често е напълно възможно да се справите с запушванията на твой собствен! И в това ще помогнат специални средства срещу запушвания, от които днес има не просто много по рафтовете на съвременните магазини, а много
Бизнес с печки: избор на дърва за огрев, почистване на комини
При лошо време нежната топлина на отопляема печка затопля не само стаята, но и създава атмосфера на уют, комфорт и спокойствие в къщата. Печката е дом на благополучие, което трябва да бъде защитено и поддържано в подходящо състояние. Горивната камера и комина са най -важните елементи на доброто функциониране и трябва да се използват и поддържат правилно. Често собственикът не мисли за качеството на дървата за огрев и изгаря всичко, което гори. Нерационално използване на изходния материал прив
