Начини за подобряване на стойката ви

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Независимо дали работи в градината или седи в офиса пред компютъра, продължителното излагане на гърба в неправилно положение може да повлияе негативно на стойката. Запазването му не е толкова трудно, което ще се отрази благоприятно върху здравето на гърба и цялото тяло

Много хора имат лоша стойка поради факта, че прекарват дълго време седнали на масата, а не винаги в удобна поза. Всеки родител учи децата си да седят изправени на стол, не им позволява да се навеждат, но в същото време той самият често забравя за елементарните правила.

Добрата стойка не само ви помага да изглеждате страхотно. По -важното е, че това сериозно засяга здравето: наведените хора имат ограничен приток на кръв към различни органи, което се отразява негативно на гръбначния стълб и други части на тялото. Има няколко прости, практически съвета за подобряване на стойката ви:

1. Осъзнайте, че стойката е лоша

Някои хора, свикнали да се навеждат, не осъзнават, че имат лоша стойка. Те страдат от болки във врата, но не разбират каква е причината. Ако човек признае и разбере, че има лоша стойка и колко сериозна е тя, тогава това ще бъде първата стъпка към коригиране на ситуацията.

2. Движете се по -често

Ако седите неподвижно дълго време, мускулите се уморяват и човекът започва да се навежда. Следователно е необходимо всеки, и особено тези хора, които трябва да са неподвижни дълго време, да използват всяка свободна минута, за да сменят позицията си и просто да се движат. Полезно е да ставате на всеки половин час и да обикаляте масата, а по време на обяд е по -добре да се разхождате по улицата.

3. Представете си, че балон е вързан за главата

Ако човек си представи, че към главата му е вързан голям балон, който се стреми да се издигне нагоре, той започва да следи стойката си, спира да се навежда. В резултат на това гръбначният стълб е подравнен, раменете са изправени, главата заема правилното положение, което в крайна сметка ще се превърне в навик.

4. Не кръстосвайте краката си, докато седите

Кръстосването на краката в седнало положение допринася за лошата стойка. Някои хора смятат, че кръстосването на краката е женско, но това пречи на правилното седене, появява се привеждане. Най -добре е да седнете с изправен гръб и краката си да са на пода. Ако столът е голям и краката ви не докосват пода, трябва да спуснете стола. При това условие ще бъде по -лесно гръбначният стълб да бъде строго вертикален.

5. По-малко вероятно е да носите обувки на висок ток

Обувките на висок ток подчертават красотата на походката и женствеността на краката, но постоянното носене на такива обувки е вредно за здравето на стойката. Ходенето на токчета дълго време натоварва много мускулите на гърба и краката, което е много вредно за цялото тяло. Ето защо се препоръчва рядко да носите токчета на шпилка, но е по -добре да ги запазите за специални поводи.

6. Бъдете уверени

Уверените в себе си хора с правилно самочувствие винаги имат добра стойка. Затова всеки, който иска да има красива стойка, трябва да работи върху себе си и самочувствието си. Важно е да се чувствате уверени в себе си и в силните си страни. Това ще ви позволи подсъзнателно да изправите раменете си и да изправите гърба си.

7. Следете позицията на ушите спрямо раменете

За да се следи правилната стойка, препоръчително е да се контролира позицията на главата, при която ушите са успоредни на раменете. Такъв прост тест ще ви позволи да наблюдавате по -добре стойката си и бързо да станете добър навик.

8. Вземете раменете си назад

Положението на раменете има дълбоко влияние върху стойката. За да предпазите раменете от закръгляване или извиване, трябва постоянно да помните, че преместването на раменете леко назад и надолу ще ви помогне да поддържате правилното положение на гърба. В този случай гърдите се изправят, главата се издига, шията се изправя. Ако забравите за това, тялото постепенно ще се наведе напред, а гърбът ще се наведе.

9. Поставете компютъра правилно

Правилното позициониране на компютъра на бюрото ви помага да поддържате добра стойка. Днес активността на много хора е свързана със седене на компютър, така че е необходимо да се знае как мониторът му трябва да бъде разположен така, че да бъде не само удобно да се използва, но и да седи правилно. Мониторът трябва да е на определена височина. Тя трябва да бъде разположена така, че горната й част да е на нивото на очите.

10. Не прекалявайте

Всички изброени по -горе техники могат да работят добре само ако човекът, който се стреми да поддържа добра стойка, не прекалява. Поддържането на твърда позиция, докато седите през целия работен ден, може да доведе до факта, че гърбът се уморява и спонтанно се навежда. Всичко трябва да се прави умерено, затова е по -добре да сменяте позицията си по -често и да следвате гореописаните препоръки.