2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Понякога дори след тежък работен ден е трудно човек да заспи. И лошият сън има сериозно въздействие върху здравето. Но има прости начини да подобрите съня си
За да заспите бързо, да спите здраво през цялата нощ и да се събуждате освежени и енергични, е необходимо да осигурите удобни условия за сън. Ето няколко прости и изпитани съвета:
1. Вземете душ преди лягане
Приемането на топла вана или душ преди лягане отпуска тялото и е много успокояващо. Доказано е, че когато вътрешната телесна температура се промени, сигналите се изпращат в областта на мозъка, която контролира циркадните ритми и физиологичните функции. Следователно, с помощта на дори кратък душ (5-10 минути), тялото се затопля добре. Когато човек излезе от душа и влезе в прохладата на спалнята, телесната му температура спада и сигналите се изпращат до мозъка да заспи.
2. Упражнение
Редовните упражнения по всяко време на деня, според повечето хора, няма да ви помогнат да спите добре. Въпреки това, 20 минути умерена физическа активност 2 часа преди сън подобряват качеството на съня и увеличават енергията през деня.
3. Вършете домакинска работа
Преди лягане е полезно да измиете съдовете, да извадите боклука. Той отвлича вниманието от негативните мисли, осигурява леки упражнения и насърчава качествения сън.
4. Пригответе се за утре
Те ви помагат да заспите по -добре, успокояват добре подготвителните дейности за утре. Например, можете да проверите прогнозата за времето за утре, да вземете и гладите дрехите си, да направите закуска или да опаковате обяд, да проверите дневниците си, за да не забравите какво да правите.
5. Направете график на нещата за вършене
Често вечер мислите как да не забравите за важните неща за утре не се оставят да се отпуснат. Ето защо е полезно да имате тетрадка или дневник за записи, за да планирате дейностите си предварително за деня, седмицата или месеца. Такъв списък ще ви помогне да се почувствате по -спокойни и по -добре да заспите през нощта.
6. Обобщете изминалия ден
Вечер е препоръчително да анализирате събитията от изминалия ден и особено положителните, за да благодарите на Бог за всички добри неща. Оптимизмът и удовлетворението от живота, подобрените взаимоотношения с хората, насладата от физическо състояние са основните параметри, които допринасят за здравия и здравословен сън.
7. Четете преди лягане
Заспиването под телевизор или други електронни устройства е много вредно за здравето и съня. Много по -полезно и приятно е да се чете обикновена книга. 15-30 минути редовно четене преди лягане са достатъчни за увеличаване на речника и паметта. Човекът става по -умен и спокоен. Освен това при четене очите се движат, мозъкът сканира думите, което уморява човек, насърчава бързото и лесно заспиване. Разбира се, препоръчително е да не четете книги с напрегнат, страшен сюжет преди лягане.
8. Отпуснете се
Човешкото тяло е постоянно изложено на стрес през деня, който се изразява с болки в гърба, шията или всички мускули. Ето защо, за добър и спокоен сън, трябва да се отпуснете - това ще помогне на тялото и цялото тяло да си почине напълно. За релаксация можете да използвате различни техники, йога и медитация ще помогнат значително за отпускане на тялото.
9. Пуснете домашни любимци в спалнята
Не са редки случаите, когато домашните любимци са изгонени от спалнята от хора преди лягане. Животните обаче могат да помогнат на хората да спят по -добре. Например, котка, която обича да спи до главата на собственика си, е добра в успокояването и приспиването ви. Дори куче, хъркащо мирно до собственика си, насърчава по -добрия сън. Домашните любимци, със своята привързаност и нежност, са в състояние да утешат и успокоят човек преди лягане.
10. Използвайте правилно дишане
Възможно е след като човек е направил всичко изброено по -горе, извършил е ежедневни хигиенни процедури преди лягане и се е успокоил, все още му е много трудно да заспи бързо. В този случай не е необходимо да броите до сто или хиляда. Източната медицина използва древната практика на специални дихателни техники за насърчаване на спокоен сън.
С помощта на насочено дълбоко дишане се получава по -добра циркулация на кислород в тялото, което има отличен успокояващ ефект. Техниката на дишане 4-7-8 е способна да приспива човек за по-малко от минута. Лесно и лесно е да се направи:
· Дълбоко дишане през носа - 4 секунди.
След това дъхът се задържа за 7 секунди.
След това за 8 секунди трябва да издишате въздух през устата.
Повторете около 10 пъти или в продължение на пет минути.
Препоръчано:
Пръскачка за лятна резиденция: коя е по -добре да изберете?
За да получат прилична и висококачествена реколта, летните жители трябва да работят усилено: да орат зеленчукова градина, да засаждат необходимите зеленчуци и плодове и, разбира се, надеждно да ги защитават през цялото време от голямо разнообразие от болести и вредители. И не можете без пръскане! И за да бъде това пръскане възможно най -ефективно и равномерно, няма да навреди да се сдобиете с добра пръскачка! Коя версия на пръскачката трябва да бъде предпочитана сред голямото разнообразие от модели и от всяка
Евро дърва или обикновени дърва за огрев: кое е по -добре?
За началото на отоплителния сезон много летни жители и собственици на частни къщи се подготвят предварително - някой се купува за бъдеща употреба с обичайните дърва за огрев, а някой вече е открил такова интересно нещо като евро дърва: зад това име стоят горивни брикети херметически опаковани в полиетилен. И така, какъв е най -добрият начин за отопление на къщата - с обикновени дърва за огрев или интересна новост? Нека го разберем
Кога е по -добре да сеете киселец?
Зеленият борш е едно от най -популярните и вкусни пролетни ястия. А една от основните съставки на това ястие и основният му „акцент“е киселецът. Каквото и да се каже, но замествайки този компонент с друг, ще бъде трудно да наречем това първо ястие зелен борш. Затова вашата собствена малка градина с големи месести листа на киселец ще бъде много полезна за пролетната трапеза
Как и кога е по -добре да се трансплантират сливи?
Пресаждането на дървета е необходима и важна процедура. Много често за това е необходимо да се преустрои крайградската зона и да се преместят насажденията, за да се освободи място за строителния процес
Защо е добре да ядете семена от ябълки?
Диетолозите казват, че независимо от сорта ябълки, техните семена имат биологична сила и успешно се използват в терапията със семена. С дозирана употреба те са в състояние да лекуват, възстановяват баланса на микроелементите и потискат онкологията. Прочетете повече за ефекта върху тялото, приложението в козметологията, медицината и диетиката
