2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Първото нещо, което искате да направите при пристигането си на вилата, е да вдишате дълбоко въздуха. По някакъв начин, автоматично в същото време, очите се затварят, а устните се разтягат в блажена усмивка. Добре как! Въздухът е изпълнен с опияняващ кислород, смесен с цъфнали зърнастец и липа. И си струва да се придвижите малко към иглолистната гора, която е наблизо, тъй като озонът също се смесва с лечебен въздушен коктейл. Знаете ли, че иглолистните гори са богати на озон, което е най -добрият начин да помогнете за изгарянето на мазнините в тялото ни?
А относно факта, че борът е изпълнен с фитонциди - биологично активни вещества, образувани от растенията и потискащи растежа на бактерии? Благодарение на секретираните фитонциди миризмата на лук и чесън се счита за ефективен защитник срещу микроби. По този начин, вдишвайки горски въздух в страната, предотвратявате развитието на синузит, бронхит, възпалителни кожни процеси и т.н.
Въпреки това, само вдишвайки чистия селски въздух с пълни гърди, няма да станете по -тънки и по -здрави. Не забравяйте за закаляващи процедури и фитнес класове. Не забравяйте да се възползвате от възможността да ходите боси по тревата, земята, топлите камъни на вилата. Плувайте в открита вода. Слънчеви бани. Всичко това ще укрепи тялото ви и ще го направи по -устойчив на различни видове заболявания.
Също така, не пренебрегвайте възможността да карате през страната или да бягате по познатите горски пътеки. Подобна физическа активност е отлична тренировка за сърдечния мускул и е най -добрият начин за насърчаване на отслабването.
Въпреки това, за да може тялото не само да се отърве от излишните мастни натрупвания, но и да изглежда естетично и във форма, не забравяйте за гимнастиката, която включва упражнения за трениране на основните мускулни групи. По -долу са дадени примери за такива упражнения. Не забравяйте да тренирате предварително със загряване.
Примери за ефективни упражнения за горната част на тялото.
1. Лицеви опори на ролката.
Поставете дланите си върху опората под гърдите и коляното на десния крак. Повдигнете левия си прав крак, успоредно на пода. Изпълнете 10 лицеви опори. След това сменете позицията на краката си и направете още 10 лицеви опори. В допълнение към мускулите на гърдите и трицепсите, в упражнението участват мускулите на пресата и задните части.
2. "Пеперуда" в бара.
Починете си на колене. Поставете дясната си ръка върху ролката. Вземете половин килограм дъмбел в лявата си ръка. Отведете лявата си ръка настрани (като пеперуда размахва крилото си), не разгъвайте лакътя си до края. Продължете да вдигате и спускате лявата си ръка за 30 секунди. След това сменете ръцете и продължете упражнението за още 30 секунди с другата ръка.
Примери за ефективни упражнения за бедрата и задните части.
1. Напади.
От изправено положение се преместете на десния крак. Уверете се, че бедрото и подбедрицата на левия крак са успоредни на пода. Изправям. Изпълнете същия удар с левия крак. Изпълнете 10 от тези напади с всеки крак. За да свържете ръцете си с тренировката, изпълнете това упражнение, като държите по половин килограм гира във всяка ръка.
2. Клякания на единия крак.
От изправено положение седнете на левия крак (сякаш седите на въображаем стол), повдигнете десния крак направо над пода. Изпълнете 10 от тези полуклек. След това седнете още 10 пъти на другия крак. За да свържете ръцете си с тренировката, изпълнете това упражнение, като държите по половин килограм гира във всяка ръка.
Примери за ефективни упражнения за ab.
1. Повдигане на крака от страничната дъска.
Легнете на дясната си страна. Вземете останалата част от лакътя и дясната ръка. Поставете глезена на десния крак върху ролката. Поставете лявата си ръка върху лявото бедро. Повдигнете корпуса от пода. Изпънете правия си ляв крак до ъгъл приблизително 30 градуса с пода. В рамките на 30 секунди изпълнявайте с него въртеливи движения, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това за още 30 секунди обратно на часовниковата стрелка. След приключване се преобърнете на другата страна и повторете упражнението на другия крак. В допълнение към коремните мускули в упражнението участват задните части.
2. Извиване на тялото.
Седнете на пода. Повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса над пода, поставете правите си ръце пред себе си, наклонете гърба леко назад. Завъртете тялото и ръцете надясно, а краката наляво (завъртете тялото). След това, напротив, завъртете ръцете си с тялото наляво, а краката надясно (завъртете тялото на другата страна). Повторете упражнението за 1 минута.
Накрая направете няколко упражнения за разтягане.
Дишайте дълбоко и се движете повече, така че ефектът върху тялото ви от престоя на село е максимален!
Препоръчано:
Избор на растения за декориране на лятна вила
За подреждането на модерна крайградска зона има огромно разнообразие от техники, идеи, идеи и материали. Растенията в страната са един от основните елементи на декора, който също е необходим негов компонент
Интересни начини за напояване на лятна вила или градина
Всяка година през лятото ние спасяваме градината от суша, тоест просто я поливаме. Изглежда, това е най -простата операция, която може да се извърши върху личен парцел. Но въпреки своята простота, поливането отнема доста време
Как да се грижим за поляна за лятна вила?
Селската морава винаги е страхотна, защото прясно зелената трева просто не може да не радва окото! Въпреки това, за да може тревата винаги да изглежда привлекателна, тя трябва да бъде правилно поддържана - дори и най -ефектната тревна площ бързо ще загуби предишната си красота, ако не се грижи за нея! Какво е необходимо за това и какви инструменти могат да ни помогнат в това?
Изравняване на лятна вила за зеленчукова градина и морава
Купувайки желания парцел, много летни жители с удоволствие очакват как ще построят върху него малка селска къща и ще поставят огромна зеленчукова градина или грандиозна тревна площ близо до нея. И ако за построяването на къща е достатъчно просто да изравните парцела, тогава с поставянето на градина или морава всичко не е толкова просто, защото в този случай е важно да положите всички усилия, за да не навредите на почвата и да осигури подходящо водоснабдяване на отглеждащите се култури. Как правилно да подравните сайта за бъдещето о
Най -добрите декоративни храсти за вашата лятна вила
Дизайнът на всеки обект няма да има пълноценен вид, ако липсва важен елемент от озеленяването - декоративен храст. Помислете за най -интересните и популярни храсти, които могат да бъдат засадени, за да украсят територията. Нека поговорим за правилата за тяхното поставяне
