2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Тенденцията към атеросклероза и разширени вени се наблюдава при 70% от хората. Ако желаете, можете да предотвратите развитието на такива явления, да избегнете скъпо лечение и да подобрите здравето. Предлагаме подбор от леки упражнения, които да помогнат за подобряване на кръвообращението, облекчаване на тежестта и болката в краката
Слаби симптоми на вените
Краката са наши работници, те са проектирани да се движат и да започнат да страдат без определени натоварвания - кръвообращението намалява, стените на кръвоносните съдове се променят. Така че ходенето и усилията са задължителни. Те тонизират, помагат за поддържане на работоспособността, удължават младостта. Не е трудно да определите състоянието на вените си сами. За това има определени признаци.
• Подуване на глезените се наблюдава особено вечер.
• При продължително стоене може да се появи тежест, изтръпване, умора в мускула на прасеца, глезена.
• Усеща се дискомфорт, навяхване, натиск в стъпалата и глезените.
• Възникващите съдови мрежи започват да се разпространяват в нови области.
• Вените изпъкват.
• Бледа кожа, сини пръсти, усещане за студ.
• Изтръпване, болка при бързо ходене.
Проблемите с вените са по -чести при жените. Развитието на такива проблеми започва след 50 г., въпреки че първите „камбани“се появяват по -рано. След бременността много от тях развиват отпуснати симптоми и предразположение. Появяват се мрежи, звезди, първите разширени вени се появяват на краката. Причините могат да бъдат наследственост, диета, начин на живот.
Какво е добро за вените?
За да не стареят вените, заредете ги изцяло. Активното ходене перфектно тонизира вените и поддържа нормално кръвоснабдяване. Ходете поне 30 минути на ден. Използвайте контрастни накисвания за крака или ги измийте с хладка вода. Той е полезен за укрепване на стените на кръвоносните съдове, засилва изтичането на кръв.
Откажете се от навика да седите с кръстосани крака или с изпънати крака. Най -добре, когато ъгълът на коляното е в рамките на 90 градуса. Когато сте уморени или след тежко натоварване, използвайте охлаждащи гелове или мехлеми, които включват див кестен, червени гроздови листа и бодлива метла.
Продукти за венозно здраве
Ябълки, домати, череши, цикория, грозде, куркума, магданоз ще бъдат от полза за вените. Включете в диетата си зеле, лимон, прясна краставица, джинджифил, листна целина, чесън.
Упражнения за подмладяване на вените
Има много упражнения, които действат върху притока на кръв, укрепват стените на кръвоносните съдове. Те могат да правят чудеса, когато се правят правилно и редовно.
В легнало положение
1. "Велосипед" - това упражнение е известно на всички от детството. Извършва се в легнало положение за 1-2 минути.
2. "Осем" се прави по същия начин в легнало положение. Алтернативно, всеки крак "тегли" осем 10 пъти.
3. Лежим настрани с акцент върху лакътя, дланите на пода. Повдигнете крака си и направете 10-15 плавни махания, без да спускате. Същото е и от другата страна.
На стола
1. "Пета-пръст". Седнете на ръба на стол / пейка с крака на ширината на раменете. Краката работят по различни начини, но в същото време: пръстът на единия крак е повдигнат, а петата на другия. Направете 15 пъти, започвайки с левия пръст и 15 пъти от десния.
2. "Пръсти" правим боси, седнали на стол. Краката са леко раздалечени и работят едновременно. Свийте пръстите си и с натиск симулирайте хватката им на пода. Стига 10 пъти.
3. Ефективно увеличаване на притока на кръв се осигурява от следното упражнение. Повдигнете коляното, увийте ръцете си и завъртете краката си. Не огъвайте гърба си. Всеки крак 10 пъти надясно / наляво.
Стоящ
1. Ходене без сваляне на чорапите. Ходим на място само с токчета на 50-70 стъпки.
2. Повдигнете пръстите на краката от три позиции, 20-30 пъти от всяка. Крака успоредни; разведени чорапи; насочени навътре. Трябва да се спускате бавно.
3. При вдишване се издигаме на пръсти, издърпваме ръцете си нагоре, като издишваме, се спускаме на петите (10-15 пъти).
4. "Лястовица". С наклон напред, отведете крака назад. Правим го 7 пъти с всеки крак.
5. Отидете до стената, изправете се, притискайки петите, лопатките, задната част на главата. Стегнете краката, гърба, натиснете петите. Дишайте дълбоко и бройте до 60. Направете 3 от тези комплекти.
Упражнение за съдовете на главата
1. При вдишване отдръпваме раменете си назад, издишвайки, правим 3 накланяния с глава. Като цяло трябва да го направите 5-7 пъти.
2. Извършване на ротационни движения на главата, правене на пълен оборот. Започнете, като спуснете брадичката си към гърдите. Във всяка посока 5 пъти.
Препоръчано:
Как да върнем доматите към живот след замръзване?
Измръзването е разрушително явление за много култури и те особено силно засягат разсад. В същото време дори разсад от домати, които са втвърдени в оранжерии, могат лесно да замръзнат! В този случай листата върху него започват да избледняват, но не трябва да бързате да изхвърляте замразените разсад - с правилния подход е напълно възможно да го съживите! Какво точно трябва да се направи за това?
Болести на краставиците - как да разпознаем и лекуваме
Растенията също се разболяват. Подобно на хората, краставиците имат вирусни инфекции, бактериални и гъбични заболявания. Въпреки това, ако разпознаете инфекцията навреме или дори по -добре - ако извършите профилактика и предотвратите условия, благоприятстващи появата на болести, тогава е напълно възможно да приберете реколтата без загуба
Как да покълнете правилно картофите преди засаждането?
Картофите са една от най -популярните градински култури, без които не можете! И всеки, който го е отглеждал поне веднъж, е добре наясно, че ключът към добрите добиви е висококачествената подготовка на посадъчния материал, която се извършва с помощта на покълнали грудки. За съжаление, с неподготвени картофени клубени не могат да се получат високи добиви и ако изведнъж реколтата така или иначе ви зарадва, това е само въпрос на случайност и нищо повече! И така, как да покълнат правилно
Как и как да третираме крушовата ръжда?
Здравата градина е ключът към отличната реколта от плодове и плодове. Но, за съжаление, храстите и дърветата често са изложени на различни заболявания, крушата не прави изключение. Най -често срещаното и опасно заболяване се счита за ръжда. Ако забележите червени петна и израстъци-рога по листата, тя започна да пада преждевременно, което означава, че крушата ви се нуждае от спешно лечение! Как и как да помогнем на дървото?
Фитофтора: как да се предотврати и как да се лекува
Късната болест е коварна и опасна болест, която засяга както листата, така и плодовете на растенията. Особено рисков период за градинските и градинарските култури е края на май - началото на юни и август - септември. По това време има рязка промяна в дневните и нощните температури, а също така, което много харесва гъбичните инфекции, има повишена влажност поради сутрешните мъгли и честите дъждове. Какво можете да направите, за да защитите леглата си от инфекция и да не загубите реколтата си?
