2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Формулирането на балансирана диета за отслабване е най -важното. Напълняваме в резултат на неправилен прием на неправилно подбрана храна. И точно нейният баланс действа като мощен тласък към тялото, което след това ще трябва само да помогне за стабилизиране на теглото по допълнителни начини
Други храни, които допринасят за балансираното хранене
Не забравяйте за други здравословни и специални храни, които би било хубаво да включите в диетата си. Това са зърнени храни, зърнени храни и бобови растения. Между другото, бобовите растения (соя, боб, боб, грах) за жени, които не обичат месо, са подходящи като протеиново зеленчуково ястие. А зърнените култури ще бъдат различни - просо, ориз (за предпочитане неполиран), перлен ечемик (по принцип зърнени култури за женска красота), елда, овес или овес на валца и други. Препоръчително е само да ги готвите, а не да ги преварявате. И е по -добре не с мляко, а с вода, без да добавяте масло и захар.
Има редица храни, които учените считат за изгаряне на мазнини подкожни мастни клетки. Има около сто такива продукта. Сред тях има много екзотични, до които не можем да достигнем толкова лесно. И ще предложа тези, които са ни добре познати. Също така би било хубаво да ги въведете в диетата си. И, ако е възможно, и да растат във вашата лятна вила.
Горелките за мазнини са:
• всички протеини, включително от растителни храни, тъй като тялото изразходва много калории за тяхното храносмилане;
• пикантни храни като люти чушки, горчица;
• някои подправки, например канела, джинджифил, имат подобни свойства;
• зелен чай (основен компонент в много диети, насочени към изгаряне на вътрешните мазнини);
• много плодове, като ананас, киви, цитрусови плодове, дори обикновени ябълки;
• някои видове зеленчуци и зеленчуци, като печени картофи в кожите, целина, броколи, всички видове зеле, тиквички, чесън;
• водата се счита за неразделна част от всяка диетична храна, включително изгаряне на мазнини.
Водата в нашата диета
Бих искал да се спра по -подробно на водата, тъй като без нея няма да работи за отслабване, колкото и да се опитвате. Предполага се, че се пие с всяка диета (въпреки че има така наречените „сухи“с минимално количество течност, диетолозите не препоръчват да ги използвате) от чиста вода в количество от два литра. А през горещия сезон, още повече през лятото - до три литра на ден.
Подчертаваме. Водата не може да бъде заменена със сокове, чай без захар, кефир и други течности. Тези напитки идват като добавка към обема вода на ден. Пийте най -голямо количество вода сутрин до шест вечерта, когато бъбреците работят в засилен режим. И оставете много малка част за вечерта, за да можете да спите спокойно през нощта.
За да не е толкова скучно да се пие, можете да подкиселите водата с лимонов сок, ябълков оцет (чаена лъжичка в чаша вода), да настоявате за корен от джинджифил. Но трябва да го пиете. Това ще ви помогне да отслабнете много по -рано, отколкото очаквате.
Калорично съдържание на вашата храна
Много важен съвет е да обърнете внимание на калоричното съдържание на вашите храни. Диетолозите по време на загуба на тегло препоръчват средно желаещите да отслабнат да се придържат към консумацията на не повече от 1200-1300 kcal на ден. Какво означава?
За да разберете тази ценностна система, трябва да отпечатате калоричните таблици на различни храни, от които да съставите ежедневното си меню и да ги изучите внимателно.
От лихвите изчислете, въз основа на масата на храните и тяхното калорично съдържание, колко калории сте консумирали на ден до днес? Гарантирам три хиляди, не по -малко, включително захар, кифлички и торти с пайове.
Сега трябва да ядете 1200 калории на ден, не повече. Вижте кои храни на масата са с ниско съдържание на калории и просто направете меню от тях. Нискокалоричното меню трябва да има 4-5 хранения на ден. Всеки прием на не повече от 200 грама, въпреки че нискокалоричната храна може да се консумира едновременно или повече, например същите зеленчуци или краставици, които на практика не "тежат" нищо в калории.
Необходимо е да се опитаме да гарантираме, че всяко хранене се различава в състава на витамини, минерали, микроелементи от предишното. Например сутрин това може да бъде ястие от зърнени храни, плодове на обяд, протеини на обяд, сушени плодове или пресни зеленчуци на следобедна закуска, вечер салата или млечно ястие, например кефир, кисело мляко или малка вила сирене.
Така всяко хранене през деня не трябва да надвишава 200-300 ккал по отношение на калориите. Така приблизително се съставя балансирана диета за отслабване. Трябва да се придържате към него, докато теглото и неговата норма се стабилизират.
Препоръчано:
Какво да дам на лятен жител за Нова година?
Класически комплект, включващ шампоан, крем и душ гел, не е най -доброто решение, ако дареният принадлежи към категорията летни жители. За предпочитане е да се даде на получателя предмет, който е пряко свързан с хоби, тоест градинарство и градинарство. Струва си да се отбележи, че стоките за летни вили не са популярни през зимата, съответно те се продават с огромни отстъпки, което е особено важно в разгара на новогодишната суматоха. И все пак, на какво трябва да обърнете внимание, когато избирате подарък?
Нова година в страната
Е, къде другаде можете да прекарате Нова година и следващия уикенд толкова незабравимо, ако не на вашата вила или в селска къща? И как да го направите по -забавно, интересно - нашите навременни съвети ще ви помогнат
Отслабнете преди Нова година. Част 1
Онзи ден прелиствах страниците на дневниците на жителите и посетителите на „Асиенда“и забелязах, че темата за отслабване за тях, а и за мен, честно казано, далеч не е последната в техните интереси. Дори конкурсът „Мис Хасиенда“се основава на уебсайта, благодарение на който ще бъде определен победителят в ресурса, който няма да може да наддаде на тегло до Нова година 2015 г. В тази връзка реших да споделя опита си с читателите и познанията ми за различни начини за отслабване. Освен това, правилното отслабване и
Отслабнете преди Нова година. Част 2
И така, докато работата на лятната вила се приближи до своя логичен завършек, а преди Нова година има още много свободно време - ние ще се погрижим за себе си и … ще отслабнем, за да заемем някак си скучните сиви дни без нашите любима лятна вила. Всичко това е поговорка и приказката започва с избора на определена диета, която насърчава отслабването
Отслабнете преди Нова година. Част 4
В последната част от поредица статии за успешното ни отслабване преди Нова година говорихме за факта, че най -важното при отслабването е преосмислянето на диетата ни. Вие, разбира се, можете, без да се замисляте, да изберете за себе си всяка диета, прилагайки я, а не моите препоръки за хранене за отслабване. Ефектът също ще бъде положителен. Препоръчително е да изберете диета за дългосрочна среща, за месец или повече, тъй като това ще бъде по-балансирано по отношение на продуктите и не прекалено „гладно“
