10 храни, богати на магнезий

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Магнезият участва в почти всеки процес от живота на тялото: по време на регулирането на нивата на инсулин, по време на метаболизма, по време на работата на мозъка и т. Н. Следователно значението му за нормалния човешки живот е неоспоримо. В допълнение към витамините и добавките, магнезият може да бъде получен от естествени продукти

При липса на този полезен микроелемент при човек се увеличава рискът от развитие на различни опасни заболявания, включително проблеми със сърцето, нервната система и мозъка. По -голямата част от магнезия се съхранява в костите. Това е минерал, който се среща само в природата. Той е на четвърто място по важност и необходимост за организма. Нека изброим храните, които са богати на тях.

Тъмен шоколад

Той помага да се обогати диетата не само с магнезий, но и с манган, мед, желязо и други полезни вещества. Освен това малко хора биха отказали подобен деликатес. Не трябва обаче да прекалявате с количеството му: достатъчно е да ядете не повече от два квадрата на ден. Шоколадът съдържа и много антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, предпазвайки организма от различни опасни заболявания, включително свързани с възрастта.

Къпина

Не трябва да пропускате закуски между храненията, просто трябва да направите закуските здрави. Вместо сладки сладкиши и нездравословен чипс, трябва да погледнете по -здравословни храни като къпини. Той не само има сладък и вкусен вкус, но е и богат на антиоксиданти и магнезий. Къпините могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол, както и за укрепване на зъбите и костите. Може да се добави към сутрешната ви овесена каша за вкусен вкус и по -здравословна закуска.

Бамя (бамя)

Семената от бамя са една от невероятните храни, които са много богати на магнезий. Малка чаша бамя съдържа 60 mg от този минерал. В допълнение, той съдържа желязо, витамини В6, С и витамин А. Този невероятен зеленчук предотвратява алкализирането на тялото и укрепва имунната система на човека.

Бобови растения

Бобовите растения са богати на растителни протеини и магнезий. Една малка чаша леща съдържа около 85 mg магнезий, което е 20% от препоръчителната дневна стойност. Леща или боб могат да се използват за приготвяне на вкусна и здравословна супа, която ще бъде оценена както от месоядните, така и от вегетарианците. От бобовите растения бобът, грахът и нахутът са добре наситени с магнезий.

Ядки

Много хора обичат ядки и това не е изненадващо, защото те са много вкусни и питателни. Но те също са много полезни. Например, 28 г порция кашу са достатъчни, за да получите 20% от препоръчителното дневно количество магнезий. Като цяло ядките са добър източник на здравословни мазнини и фибри и помагат за понижаване на нивата на холестерола в организма. Бадемите, кашуто и бразилските орехи съдържат най -големи количества магнезий.

Банани

Тези плодове са сред най-добрите храни, богати на магнезий. Бананите също са богати на калий, витамин С, полезни антиоксиданти и помагат за понижаване на кръвното налягане и лошия холестерол. Само един банан може да насити тялото с магнезий за поне 10% от дневната стойност. Този продукт е просто идеален като лека закуска за бърза закуска през целия ден.

Авокадо

Отвъдморските плодове, наречени „крокодилска круша“, сега се използват широко и се използват за приготвяне на много различни видове ястия. Авокадото също е богато на магнезий в допълнение към своята популярност и гъвкавост. Един среден плод е достатъчен, за да се напълни тялото с магнезий за 15% от препоръчителната дневна стойност.

Меласа (черен сироп)

Този продукт е особено известен в западните страни и е прекрасен източник на магнезий и много други здравословни елементи. Плюс меласата често се цитира като здравословна алтернатива на захарта.

Морски водорасли

Те са често срещано ястие в диетата на крайбрежните народи. Такъв продукт съдържа 120 mg магнезий на всеки 100 г. Водораслите са не само много богати на магнезий, но също така съдържат желязо, витамин С и калций, което ги прави доста богати на хранителни вещества. В допълнение, такава храна също е нискокалорична и е идеална за хора, които са на диета и следят фигурата си.