2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Снимка: goodluz / Rusmediabank.ru
Само този, който го има, не мечтае за вилата. В края на краищата е страхотно да избягате от прашния град в тихо крайградско село за уикенда, да се скриете от целия свят зад сладка ограда, да вземете мента в градината и да направите мохито от нея, а след това да лежите наоколо с чаша студена напитка на шезлонг. Малко по -късно, след като сте изхвърлили всички тегоби на работната седмица, не е грях да отрежете градината от плевелите, които са я заемали през последните 5 дни от вашето отсъствие. С една дума, направете популярната така наречена агрофитнес.
Наличната физическа активност в страната обаче не се ограничава само до работа в градината. И като говорим за видовете фитнес, които се предлагат по време на престоя ви в страната, можете условно да ги разделите на две големи групи. Първата група включва вече споменатата агрофитнес, т.е. цялата тази физическа активност, която е свързана с работата в близост до земята: носене на кутии с разсад, лейки с вода за поливане на разсад, кофи с тор, огъване и клякане при плевене на градината от плевели и т.н. Предимството на този вид тренировка е, че изгаряте калории по естествен начин, сякаш между тях. Не е нужно да броите броя на подходите за попълване на работните елементи. Просто вършите планираната градинарска работа. В резултат на това получавате двоен бонус: леглата са в ред и поддържате форма. Между другото, консумацията на енергия за един час подход към агрофитнес може да бъде до 1000 kcal.
Към втората група разновидности на фитнес за лятна вила ние включваме физическа активност, която не е свързана с градинска работа:
1. Ходенето е достъпно за хора от всички възрасти и размери. Можете да се разходите по селски път, около живописно езерце или по горски пътеки. На всеки 30 минути от такива разходки се изгарят около 200 ккал.
2. Бягане - подходящо за любителите на кардио упражнения, най -ефективното, между другото, при отслабване. Поддържайте безопасна пътека за джогинг в близост и бягайте за здравето си. За 30 минути непрекъснато бягане губите до 400 kcal. Ако ви е трудно да бягате непрекъснато, редувайте ходене и бягане. Ще се справи също толкова добре.
3. Колоезденето е подходящо за собственици на велосипеди и почитатели на бриза. Планирайте предварително интересен маршрут. В крайна сметка скоростта на движение на велосипед ви дава възможност да премествате по -впечатляващи разстояния, отколкото пеша или джогинг. Но в същото време колоезденето изгаря мазнините по -малко интензивно от същото бягане. Можете обаче да увеличите ефективността на колоезденето си, като изберете маршрут за крос-кънтри, който ще ви тласне повече от карането по равнината. Алтернатива на велосипед, в зависимост от вашите предпочитания, може да бъде скейтборд или ролери.
4. Плуването в басейна (ако имате късмета да притежавате такъв) или в откритата вода също ще донесе много ползи за фигурата и удоволствие за душата. Освен това плуването на чист въздух е ефективен елемент за втвърдяване на организма и стимулира кръвообращението. Въпреки това, в открити резервоари е по -добре да се въздържате от упражнения по водна аеробика, тъй като дъното може да бъде осеяно със стъклени парчета и други опасни предмети.
5. Отборните спортни игри са подходящи за голямо семейство или приятелски съседи в страната. В зависимост от вашите интереси, можете заедно да оборудвате общо баскетболно или волейболно игрище, футболно игрище, тенис корт, малка тенис маса и т.н.
6. Класовете на хоризонталната лента ще бъдат полезни за всички членове на семейството. Добре е, ако има такава спортна единица на лятната вила. Ако не, тогава има много идеи за оборудване на хоризонтална лента в страната от скрап материали.
7. Гимнастиката е приятна и полезна. Изберете сенчеста зона на поляна с мека трева. Вземете си килим за тези практики. Можете да донесете няколко прости спортни джаджи на вилата: гири, топка, скачащо въже, вместо бодибар, можете да използвате дълга дръжка от лопата или мотика, фитболът също ще бъде полезен в страната. Последният е много полезен за използване вместо стол. Гръбначният ви стълб ще ви бъде благодарен! Гърбът на пейката може да служи като опора за лицеви опори. Можете да изберете упражнения за гимнастика в страната по ваш вкус. Много е ефективно да се редуват спортни комплекти от кардиоелементи (скачане, бягане), динамични (аеробика), статични упражнения (елементи от йога), сила (гири и други тежести) и разтягане (разтягане).
8. За мъжете водното гребане може да се препоръча като фитнес за лятна вила. Заведете дамите си на разходка с лодка из местния резервоар. И те са доволни и полезни тренировки за вас.
Който и вид фитнес за лятна вила да изберете, не забравяйте за безопасността. Винаги предхождайте спортните тренировки със загрявка, пийте вода на всеки 15-20 минути от класа, избягвайте открити площи при горещо слънчево време и организирайте диетата си. Напълнете диетата си със зеленчуци и плодове, налични в страната. И тогава ще прекарате времето си на вилата с удоволствие и полза!
Препоръчано:
Фитнес в страната
Укоренените летни жители се смеят вътрешно на градските момичета, чудейки се защо харчат пари за клубни карти в елитни фитнес зали? Фитнесът в страната е ефективна физическа активност и дори с ползата от личен сюжет! Носите ли разсад и вода? Владееш ли лопата и мотика? Наведена? Клякаш ли? Това означава, че всички мускули работят, калориите се изразходват, тялото губи тегло. С една дума, шокиращи порции удоволствие и полза: реколтата е на път, а тялото е във форма! Особено, ако въпросът се подхожда системно и
Фитнес с деца в страната
Какво може да бъде по -полезно за дете от почивка, прекарана в селска вила? Тук имате чист въздух, пространство и децата на съседа, с които можете да играете с топката от сутрин до вечер, и езерце, в което можете да се пръскате. И също така, когато изпращате дете в страната, не е нужно да се притеснявате за последствията от аклиматизацията. В края на краищата, като правило, вилните къщи се намират недалеч от основното място на пребиваване и вашето малко няма да се налага да свиква с промяната в климатичната среда. Не всички съвременни деца обаче
Облицовъчни листове и видове техните покрития в сандвич панели и тяхното монтиране
Няколко твърди материала могат да действат като облицовка на сандвич панели. PVC плочите се отличават със своята термопластичност, както и с много ниско тегло и химическа устойчивост. Тези листове няма да изгорят на въздух. Най -често такива сандвич панели се използват на закрито. Това се дължи на факта, че PVC плочите се характеризират с ниска устойчивост на замръзване и тези листове ще бъдат силно податливи на механични повреди
Основата на селска къща: видове, видове, материали
Основата на селска къща - такава сграда се различава в много отношения. Със стопроцентова точност обаче можем да кажем, че успехът на цялата сграда като цяло ще зависи от качеството и здравината на основата
Въже за скачане за домашен фитнес
Ако търсите упражнения за обикновен домашен фитнес, не забравяйте да обърнете внимание на обичайното въже, което вероятно лежи някъде в детската стая. Скачането на въже може да ви помогне бързо да възстановите формата си и да поддържате тялото си в добра форма
