Фитнес в страната

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Снимка: subbotina / Rusmediabank.ru

Укоренените летни жители се смеят вътрешно на градските момичета, чудейки се защо харчат пари за клубни карти в елитни фитнес зали? Фитнесът в страната е ефективна физическа активност и дори с ползата от личен сюжет! Носите ли разсад и вода? Владееш ли лопата и мотика? Наведена? Клякаш ли? Това означава, че всички мускули работят, калориите се изразходват, тялото губи тегло. С една дума, шокиращи порции удоволствие и полза: реколтата е на път, а тялото е във форма! Особено, ако въпросът се подхожда системно и компетентно.

Предимствата на фитнес за лятна вила са масови.

Първо, той е просторен. Това не е градски апартамент за вас, където от време на време се притеснявате, че по време на люлката с крак ще докоснете някоя мебел.

Второ, на чист въздух, който е известен като най -добрият начин за изгаряне на мазнини.

Трето, широчината на възможностите. Можете да ограничите физическата си активност до грижи за леглата. Или можете да карате колело, да бягате по неравен терен, да правите гимнастика на поляната пред дачата, да плувате в близкия резервоар.

Четвърто, богат избор от спортно оборудване. Можете да донесете гири, фитбол, скачане на въже, гимнастическа топка от вкъщи или можете да използвате градински инструменти (лопата, мотика), пейка, да направите хоризонтална лента в личния си парцел.

Пето, частно. Поставен удобно зад собствената си ограда и познайте себе си влак. Никой няма да ви хвърли страничен поглед, като във фитнес залата или на градския стадион.

Шесто, забавно. Във всяка дача има поне един мръсен изход. Това означава, че можете да включите музика и да тренирате с шофиране или спокойно на любимите си ритми, които отговарят на настроението ви.

Седмо, по семеен начин. В страната можете да включите всички членове на семейството, включително деца, във физическа активност. Всеки ще намери нещо за правене и ще има достатъчно място за всички! Можете дори да оборудвате волейболно или баскетболно игрище или да поставите маса за тенис на маса.

За да може фитнесът в лятната вила да бъде правилно мотивиран, спазвайте следните препоръки:

1. Изберете физическа активност по ваш вкус. Ако повече ви харесва градинарството, направете го. Ако вашето призвание са цветни лехи - не се отказвайте от удоволствието. Ако на вилата изобщо не сте счупили леглата, направете го с въже или гири. Ако енергичните упражнения не са за вас, съсредоточете се върху внимателната йога. Спокойната атмосфера на вилата е най-подходяща за статични упражнения върху килим, разположен върху добре поддържана морава.

2. Рокля за спортни дейности. Не носете старо свободно облекло. В него няма нужда да напрягате стомаха си, следете стойката си. Такова облекло отпуска и коварно скрива недостатъците на фигурата. Но кого шегувате по този начин? Само себе си. Потник и шорти като униформа за лятна вила по най -добрия начин дисциплинират и ви мотивират да спортувате.

3. Водете си дневник за фитнес на открито. Това може да бъде тетрадка или електронен файл. Запишете в него вашите резултати (измервания на обеми, индикации за подови везни), видовете физическа активност, които практикувате, може би вашите снимки. Такива записи ще ви помогнат да проследите динамиката на загуба на тегло, да разберете по -добре какво точно допринася за получаването на положителен резултат, а снимката също ще го визуализира.

Но най -важното нещо във фитнес за лятна вила не е да прекалявате и да не си навредите. В края на краищата колко често се случва, че след шоков уикенд в провинцията, не можете да изправите гърба си, боли да седнете на задните части, не усещате нито ръце, нито крака. За да предотвратите това, следвайте тези правила.

1. Преди да работите върху леглата, задължително се затоплете. Мускулите трябва да бъдат подготвени за физическа работа. Вдишайте дълбоко за начало. Бягайте и скачайте на място, завъртете главата си, махайте с ръце, наклонете торса си надясно и наляво, клякайте. Загряването ще ви предпази от разкъсване на гърба и увреждане на работещите мускулни групи. Сега се усмихнете и се захващайте за работа.

2. Когато носите тежести (лейка или кофа с тор), сменете работната си ръка и, ако е възможно, разпределете товара както в дясната, така и в лявата ръка. Повдигнете самия товар с цялото си тяло на свити колене, а не с една долна част на гърба на прави ръце. Това ще спаси гръбначния стълб от претоварване.

3. Не клякай на леглата. Това сериозно уврежда коленните стави и свива вените на две места: коляното и огъването на стъпалото. Неприятна последица от това състояние на нещата може да бъде разширените вени. По -добре е да използвате нисък стол или подложки за коляното за плевене, за да можете да стоите на четири крака.

4. Не се навеждайте с главата надолу над леглото дълго време. Това е особено вредно за хипертония или вегетативно-съдова дистония. Редувайте на всеки 30-40 минути градинарство с почивка в хоризонтално положение с крака нагоре.

5. Избягвайте дача фитнес под парещото слънце. Изберете сутрешните или вечерните часове за физическа активност или сенчестите зони на вашия имот.

6. Пийте много течности, за да останете хидратирани. Това е изпълнено с намаляване на ефективността от физическо натоварване и топлинен удар.

7. Но най -важното, не „грабвайте“опитите на страната си с обилни вечери. Не забравяйте, че никой не е отменил формулата за отслабване „Броят на консумираните калории трябва да бъде по -голям от консумирания“.