2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
В навечерието на празниците е приятно и тревожно. Доказано е, че преяждането по време на новогодишните празници носи 3-5 излишни килограма. Това тегло изчезва трудно, периодът на връщане в първоначалното си състояние е 4-5 месеца. Използвайки нашите съвети за правилно поведение по време на пир, можете да поддържате фигурата си в същите пропорции
Съвети за ограничаване на апетита
Празникът не е изобилие от вкусно и преяждане, а комуникация с приятели и семейство - запомнете това на празничната трапеза. А ключовата дума при пълнене на чинията трябва да бъде - „МАЛКО“.
Закуска преди угощение
Не сядайте гладни. За един час трябва да закусите, доста малка протеино-въглехидратна порция. Това ще ви попречи да се нахвърлите върху храната и ще можете да държите ситуацията под контрол.
Чаша вода
Започнете банкета си с чаша минерална вода. Тази техника се използва при диети за отслабване, тъй като потиска апетита и запълва стомаха. Между другото, възприемането на алкохола е малко притъпено. Пийте вода с всяка доза алкохол, тя няма да даде калории и ще намали желанието за храна. Всеки знае как алкохолът възбужда апетита и притъпява чувството за ситост.
Откъде да започна?
Започнете коремния празник с порция зеленчуци. Сложете повече от тях в чиния, но без сосове и дресинги. Няколко вида пресни зеленчуци ще запълнят стомаха ви и ще го напълнят, а фибрите, които съдържат, ще помогнат за храносмилането и работата на стомашно -чревния тракт. Само тогава можете да преминете към висококалорични закуски.
Възползвайте се от момента на ситост
Тялото сигнализира за ситост, въпреки че често не го забелязваме. Когато неволно оставите вилицата и направите кратка пауза, това е сигналът на мозъка за ситост. Мнозина, които не знаят за това, започват да ядат отново, въпреки че тялото каза, че вече е получило достатъчно храна. Пренебрегването на този момент образува рефлекс на преяждане. Спрете, поставете уредите си, седнете, поговорете, напуснете масата. Във всеки случай махнете ума си от храната. След няколко минути ще се почувствате сити.
Яжте бавно
Механизмът на задействане на ситостта в главата ни се забавя и идва 20-30 минути след ситостта. Следователно се получава допустимата доза храна и човекът продължава да яде. За да избегнете тежестта и негативността на излишната храна, трябва да дъвчете бавно. Времето за дъвчене ще ви свърши работа и ще ви предпази от преяждане.
Порция
Учете се от французите - това е "стройната" нация, която не си отказва нищо. Тайната им е в малки порции. Използвайте трика „една лъжица“, когато пълните чинията си.
облекло
Тесните дрехи работят добре, за да предотвратят преяждането. Много хора носят специално тесни дрехи, тесни поли и панталони. Стягащият ефект постоянно ви напомня да спрете, всяка порция влошава състоянието ви, така че е невъзможно да преядете.
Не се изкушавайте
Не сядайте на масата, изберете място най -близо до изхода. Това ще ви позволи да прекъсвате храненето си по -често. Стойте далеч от майонезените салати, чиниите със сирене и кюфтетата. Пресни зеленчуци, морски дарове - спасение по време на дълги събирания на масата.
Когато преяждането е неизбежно
Гостоприемството на собствениците и изобилието на масата, според статистиката, води до преяждане. Какво да правя? Препоръчително е да вземете малка чиния за себе си. Напълнете го не с всички, а изберете само това, което наистина искате. Използвайте принципа „пробвайте“- това означава, че когато кандидатствате, не приемайте пълна порция за ситост, а сложете малко. След като изядете едно ястие, изчакайте 15-20 минути, едва след това изберете нещо друго.
Направете си мислене „изяжте едното - откажете се от другото“. Например, ако сложите Оливие върху него, няма да ядете топла храна. Ядохте желе от месо с нарязани изделия - оставате без торта и десерт.
Семейни празници
Посещенията на близки и роднини водят до гостоприемни трапези, а понякога и до хранително насилие. Това се случва особено при посещение на баби, майки, лели. Не се поддавайте на убеждаване и постоянен натиск да опитате всичко приготвено.
Не се угаждайте на хора, които казват „опитайте“, „опитах“, „за компанията“. Помислете за здравето си! Не трябва да рискувате благосъстоянието си под формата на благодарност за сервираната маса. Учтивото „вече съм сит“, „благодаря“, „ще ям малко по -късно“няма да обиди, но ще запази фигурата ви. Недопустимо е да се говори за вашите предпочитания, алергии и други подробности за отношението ви към храната.
В кафенета и ресторанти
Когато поръчвате храна, не забравяйте да проверите теглото на сервиране. В заведения, където са твърде щедри, вземете едно ястие и разделете между присъстващите на масата. Например гарнитура, зеленчукова чиния, предястие. Ако е обичайно в институцията да отнема храна, веднага я разрежете наполовина и поставете излишъка в контейнер.
Ако си любовница
Традициите на гостоприемството възникнаха в онези дни, когато хората работеха усилено физически, спазваха постите и беше възможно да се яде достатъчно само за празник. Днес животът е подреден по различен начин, въпреки че все още слагаме изобилие от храна на празничната трапеза.
Когато се срещате с гости, не забравяйте, че можете да впечатлите и да създадете празнична атмосфера не само с количеството храна. Елегантното сервиране, декорацията на дома, оригиналността на ястията и тяхното представяне са важни. Това ще впечатли и ще увеличи оценката ви на умения.
Дълги празници
Придържането към здравословен начин на живот ще ви помогне да преживеете коледните и новогодишните празници. Не сядайте пред телевизора, излизайте навън, не се лишавайте от възможността да се движите. Не гответе много храна, която затруднява затварянето на хладилника. По -малко салати - повече топли ястия със зеленчукова гарнитура.
Весели, здрави и не уморителни празници!
Препоръчано:
Как и как да третираме крушовата ръжда?
Здравата градина е ключът към отличната реколта от плодове и плодове. Но, за съжаление, храстите и дърветата често са изложени на различни заболявания, крушата не прави изключение. Най -често срещаното и опасно заболяване се счита за ръжда. Ако забележите червени петна и израстъци-рога по листата, тя започна да пада преждевременно, което означава, че крушата ви се нуждае от спешно лечение! Как и как да помогнем на дървото?
Фитофтора: как да се предотврати и как да се лекува
Късната болест е коварна и опасна болест, която засяга както листата, така и плодовете на растенията. Особено рисков период за градинските и градинарските култури е края на май - началото на юни и август - септември. По това време има рязка промяна в дневните и нощните температури, а също така, което много харесва гъбичните инфекции, има повишена влажност поради сутрешните мъгли и честите дъждове. Какво можете да направите, за да защитите леглата си от инфекция и да не загубите реколтата си?
Палмово дърво - символ на тропиците и празниците
Думата „палма“се свързва с хора, живеещи в умерен климатичен пояс, с горещо слънце, солени морски вълни, пясъчни брегове и носталгия по желана почивка с такъв пейзаж. Ако в много исторически култури палмите са били символ на плодородие, мир и победа, то за повечето съвременни европейци и руснаци палмите са символ на тропиците и безоблачните ваканции
Интерактивният музей "Лунариум" ви кани на празниците
Къде да отидем на училищните ваканции?
Кедровият бор е незаменим както през делничните дни, така и по празниците
През декември настъпва този вълшебен момент, когато цветно новогодишно дърво започва да се развява в нашите къщи и апартаменти за радост на цялото семейство. Вярно е, че други иглолистни дървета също се наричат елха на тези празници. И защо да не вземете такова дърво в двора, за да не отсечете растението всяка следваща година и заедно с него да отпразнувате пристигането на ново? Освен това ролята на новогодишното дърво може успешно да се изпълнява не само от величествения и тържествен син смърч, но и от такава на пръв поглед екзотична
