Отслабнете с един замах

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Има чудесен начин да отслабнете без изтощителни диети и стрес. Правете дихателни упражнения! Не всеки знае, че правилното дишане прави чудеса. Има много методи, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си. Нека разгледаме най -ефективните

Обща информация за дихателните упражнения

Трябва да дишате правилно - липсата на кислород влияе негативно на организма. Дихателните упражнения осигуряват достатъчно снабдяване с кислород, в резултат на което се подобряват метаболитните процеси. Вътрешните органи са наситени с хранителни вещества, работата им се подобрява, жизнеността се повишава.

Предимства на дихателните упражнения: няма нужда да създавате специални условия, няма специално оборудване и много време. Важно е да се спазва редовността и след седмица -две ще забележите положителна тенденция: мускулната тъкан ще стане по -силна, ще се появи сила, фигурата ще започне да придобива привлекателни контури. Благодарение на ускоряването на метаболитните процеси, теглото ще започне да намалява.

Техника Чигун

Тази гимнастика е широко разпространена в Китай под името "Jianfei". В превод на руски звучи като „губи мазнини“. Комплексът е насочен към работата на коремните мускули, които участват в процеса на дишане. Чигонг се състои от 3 упражнения, които са достатъчни за отслабване. Нека разгледаме всеки от тях.

Вълна

По време на бавно вдишване коремът се изтегля, а гърдите, разширявайки се, се закръгляват. След задържане на дъха следва бавно издишване. В същото време коремът стърчи напред с напрежение, гърдите се свиват. Така възникват вълнообразни движения.

Жаба

Трябва да седнете на стол и да фиксирате краката си на ширината на раменете, като лактите са опряни в коленете. Ръцете в ключалката: лявата ръка е стисната в юмрук, дясната стиска лявата. Трябва да подпрете челото си на тази ключалка, да затворите очи и да се опитате да се отпуснете. Приемайки тази позиция, започваме да дишаме бавно. Първо издишайте със закъснение от 3 секунди, след това вдишайте - задръжте, след това дълго, максимално възможно издишване.

Лотос

Дишането се извършва в положение "лотос" според схемата. Първите 5 минути, бавно измерено, беззвучно дишане, гърдите и коремът на място (не се вдигайте). Следващите 5 минути дълбоко дишане с "работата" на гърдите. Упражнението завършва с пълно отпускане и неконтролирано 10-минутно дишане.

Гимнастика Марина Корпан

Техниката е насочена към оформяне на тялото. Състои се от един комплекс. При системна употреба подкожните мазнини се изгарят и загубата на тегло се случва без диетични ограничения. Общо трябва да направите 4 упражнения, които се повтарят в кръг 4 пъти. Препоръчва се сутрин. Времето за гимнастика се изразходва около 20 минути. Резултатите са зашеметяващи: след месец талията се намалява с 10 см! Разгледайте комплекса Marina Korpan. Всички вдишвания се извършват изключително през носа.

1. Вдишването се извършва бавно, като се опитвате да издърпате напълно стомаха. Издишайте плавно през устата. Отпускаме коремните мускули и в края на издишването той трябва да изпъкне. Повторете - 3 r.

2. Вдишайте бавно, опитвайки се да напълните дробовете си напълно. Издишайте - също през носа под формата на две резки издишвания. Второто вдишване - едно дълго издишване + две остри. Повторете - 3 r.

3. Правим три обичайни дълбоки вдишвания / издишвания. Гледане на блендата.

4. След дълбоко вдишване, през носа, направете кратко издишване, издишайте останалия въздух през устата, докато белите дробове се компресират напълно, стомахът се изтегля максимално. Повторете 3 r.

Oxisize техника

Различава се в мека и лека техника, няма противопоказания за бременни жени. Предимството е удобството при провеждане, тъй като можете да го правите, когато пожелаете. В резултат на упражнения се осигурява натоварване на коремните мускули и калориите се изгарят един и половина пъти по -бързо, отколкото при упражнения на велоергометър. За оформянето на тялото са достатъчни само две упражнения.

Упражнение 1

Изпълнява се в изправено положение, с леко раздалечени крака. Лявата ръка е отгоре, китката й се хваща от дясната, тазът се изтласква напред. Изпъваме ръце нагоре и надясно. По това време „вдишвайте със стомаха“, издишването е произволно. Променяме позицията на ръцете отляво надясно и повтаряме всичко съответно в огледален образ. В резултат на това обемът на талията намалява, бедрата и коремът отслабват.

Упражнение 2

Седим на стол, краката и коленете са свързани. Поставете лявата си ръка в акцент върху облегалката на седалката (поставяме я зад гърба и почиваме). Повдигнете десния нагоре, завийте наляво. Издърпваме ръката си в посока на движение, не накланяме тялото, опитваме се да го държим изправено. Вдишайте, издишайте, плавно се върнете в първоначалното положение. Това упражнение е насочено към коригиране на стойката, натоварва мускулите на корема / гърба, помага за отслабване и възстановява стройността на фигурата.

Препоръчваме на всеки, който иска да подреди фигурата си или да подобри здравето си, да прави дихателни упражнения!