Отслабнете без гладни стачки: 10 правила

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Можете да се отървете от излишните килограми с помощта на диетолог или сами. Ако вашата задача е да отслабнете, използвайте 10 прости правила. Отслабнете с 3-5 кг за месец без гладни стачки и изтощителни спортове

Правило 1. Съсредоточете се върху себе си

Подгответе се психологически, настройте се да отслабвате, вземете твърдо решение. За да направите това, трябва да настроите ума на правилното хранене, да се откажете от вредните продукти. Уверете се, че не отивате на диета или гладувате, а просто променяте диетата си.

Когато проектирате менюто си, използвайте Златното правило за отслабване 80/20. Здравословната храна съставлява 80% от диетата, 20% е любима, макар и не много здравословна. Забранете сладолед, сладкиши, сода, рула и други нездравословни храни.

Правило 2. Закуска

Има погрешно схващане, че пропускането на закуска може да ви помогне да отслабнете. Правилният набор от продукти за сутрешното ви хранене ще ви даде сили, ще ви развесели и ще ви помогне да започнете деня активно. Не забравяйте да ядете сутрин, но изключете бързите въглехидрати. Дайте предпочитание на фибри и протеини.

Правило 3. Не трябва да има много полезно

Сладките се препоръчват да се заменят със сушени плодове, това не означава, че те трябва да се консумират в килограми. Излишните калории няма да ви помогнат да отслабнете. Диетолозите предлагат да се даде предпочитание на риба, ядки, да се заменят животинските мазнини с растително масло, като се използва авокадо. Всичко трябва да бъде умерено, да поддържа пропорции, да брои калории.

Правило 4. Изгаряне на калории

Таблицата с калоричното съдържание на храните трябва да е на видно място. Изчислете колко калории консумирате на ден. Намалете тази норма с 500 единици и ще загубите 0,5 кг за седмица.

Ако гладът надделее и не можете да коригирате менюто, изгорете ги чрез физическа активност. За да контролирате, купете фитнес гривна или инсталирайте приложение на вашия смартфон. Ходете повече, за половинчасова разходка ще ви трябват 100 kcal.

Правило 5. Нови навици

Това ще ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото в навика да следите диетата си през цялото време. Вие сте загубили първите си килограми. Късметът даде крила и започнахте да преяждате от радост. Бъдете сигурни - теглото ще се върне.

Ако сте пили правилното количество вода за отслабване, консумирали правилните храни, никога не се отказвайте от тези навици, те трябва да се превърнат в начин на живот.

Правило 6. Диета

Тялото реагира в паника на дълги паузи между храненията. Има реакция на глада: метаболитните процеси се забавят. В такава ситуация тялото се опитва да се запаси с енергия и чете отлагането на мазнини. Диетолозите препоръчват спазването на диетата, без да се правят дълги паузи между храненията. За да отслабнете, яжте по-малко, но по-често, на всеки 3-4 часа.

Правило 7. Размерът на чинията

Винаги искате да напълните голям контейнер колкото е възможно повече. Много хора се опитват да подредят красиво продуктите, създавайки натюрморт върху чиния, който след това се яде с удоволствие.

Минимум храна в голямо ястие причинява стрес и подсъзнателна реакция, че това не е достатъчно, за да се утоли глада. За да отслабнете, използвайте чинийка или малка чиния, тук няма да има много храна, но ще ви е достатъчно.

Правило 8. Не бързайте

Яжте бавно, тъй като сигналът за ситост пристига в мозъка 5-10 минути след края на храненето. Тялото трябва да има свободно време за пълно насищане. Това се улеснява от броя на дъвчещите движения и отсъствието на дразнители. За да отслабнете, не четете на обяд, не гледайте филми, не се разсейвайте от джаджи.

Правило 9. Спете достатъчно

Човек, който не е спал добре, е нервен или депресиран. По това време често се случват гастрономически сривове, има голяма вероятност от преяждане и използване на нездравословни храни.

Правило 10. Движение

Калориите се изгарят дори когато говорим, но по време на шофиране този процес протича десет пъти по -бързо. За да увеличите натоварването, не е необходимо да ходите на фитнес и да правите аеробика. Опитайте се да правите поне 8 хиляди стъпки (6 км) всеки ден. Настройте малко ежедневието си - опитайте се да се движите повече:

• не използвайте асансьора, качете се на пода пеша;

• слезте от автобуса 1-2 спирки по-рано;

• докато говорите по телефона, не сядайте на стол - ходете;

• докато гледате телевизия, направете 5-10 клека;

• докато работите на компютъра, ставайте на всеки 1-2 часа за петминутна разходка и т.н.