8 съвета за нощни нападения в хладилник

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Мнозина са се сблъсквали с желанието да погледнат в хладилника за нещо вкусно. Но понякога по различни причини такива нападения се случват късно вечерта или дори през нощта. Те са вредни за фигурата и здравето като цяло. Как да се отървете от такива нездравословни закуски?

Закуските преди лягане или през нощта са една от основните причини за наддаване на тегло, главно защото повечето хора са склонни да хапват нездравословни храни: сладки, нишестени, пушени, солени и т. Н. Има много начини да се преодолее този вреден навик, ето няколко от тях:

1. Лягайте си по -рано

Ако стриктно се придържате към графика си на сън, тогава желанието да хапнете нещо през нощта или късно вечерта просто ще изчезне. Едно е, когато работният график не ви позволява да си лягате рано, но е друго, когато човек умишлено си ляга късно, например след дълго гледане на телевизия. В този случай си струва да коригирате рутината си, за да не провокирате нощни закуски.

2. Правилна вечеря

Това може да е изненадващо за мнозина, но колкото по -удовлетворяваща и плътна беше вечерята, особено с ястия, богати на бързи въглехидрати, толкова по -вероятни са нощните закуски. За да избегнете това, е важно да изберете правилното меню за вечеря, като избягвате много сладки и нишестени храни. Много хора се опитват да не ядат след 18 часа, но това не е за всеки. За тези, които си лягат по-късно от обикновено, можете да вечеряте 1-2 часа преди лягане, за да не чувствате глад през нощта и да не претоварвате стомаха преди лягане.

3. Яжте храни с фибри

Следобед е най -добре да консумирате храни с високо съдържание на фибри. Тези храни включват зеленчуци, плодове и зърнени храни. Те се усвояват по -бързо благодарение на фибрите и гладът ще изчезне по -бързо. Ако наистина закусвате преди лягане, тогава засадете храна, която значително ще намали вредата за здравето.

4. Пийте повече вода

Не винаги, когато се чувствате гладни, тялото се нуждае от храна. Понякога човек може просто да изпитва жажда и да има нужда да пие вода. Препоръчително е да пиете достатъчно вода през целия ден. Средната стойност за здрав човек е около два литра на ден. Това значително намалява вероятността да се чувствате гладни през нощта.

5. Намерете нещо за правене преди лягане

Понякога човек изпитва чувство на глад в късните часове на деня поради факта, че не е намерил начин да се заеме преди лягане. Това се случва най -често, ако по -голямата част от времето преди лягане е прекарано пред телевизора. Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите дейност, която да ви отклони от ходенето до хладилника: можете да почистите стаята си, да се разходите в парка, да сготвите закуска, да подготвите гардероба си, да правите леки упражнения и т.н.

6. Пропуснете рекламите

За много хора почивката за реклами по време на излъчване на интересно шоу или игрален филм е сигнал за закуска. Някои хора чакат реклами специално, за да отидат в кухнята и да хапнат. Най -добрият начин да избегнете това е да гледате любимите си предавания или филми чрез запис или по канали, които нямат реклами. Това не само ще ви помогне да избегнете късна закуска, но и ще ви спести време. Още по -добре, по време на реклама, станете от дивана и правете прости упражнения, опънете гърба и краката си.

7. Планиране на хранене

Една от възможните причини, поради които искате да закусите в късната вечер, е лошо планираното хранене за целия ден. Късна закуска, бързи закуски в движение „бърза храна“по време на работа - всичко това води до факта, че вечер преди лягане може да възникне непреодолимо чувство на глад. Планирането на вашата диета, включваща здравословни храни и последователни часове на закуска, обяд и вечеря, значително ще намали вероятността от силен глад в късния следобед, късно вечерта или през нощта.

8. Избягване на стресови ситуации

Стресовите ситуации карат някои хора да търсят утеха, а не решение на проблемите на първо място. Много хора го намират в храната - особено през нощта. Това може да причини хранителна зависимост, подобна на наркоманията. Ако стресът е сигнал, който предизвиква глада, тогава трябва да намерите начин да го намалите. Упражненията, йогата, разходките преди лягане, задължителните почивки за работа, пътуванията и други могат да помогнат за справяне със стреса.