2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
За истински ценител градинарството е приятна работа. Но понякога сме толкова увлечени от градинарството и не забелязваме, че отнема не само нашето време, но и здравето ни. Как да се предпазите от неприятни наранявания и болезнени усещания след градинарството?
Когато работи в градината, човек използва огромен брой мускули от различни части на тялото - това са мускулите на гърба, раменете, бедрата, краката и китките. Тъй като мускулите на долната част на гърба поддържат цялото човешко тяло, болките в долната част на гърба са честа последица от различни физически дейности, включително продължителна работа в градината или в градината. По време на работа в градината врата също може да се разболее, тъй като обикновено трябва да работите или в наклонено положение, или да гледате нагоре.
Има няколко начина да направите градинарството най-приятно и негативно. За да направите това, просто трябва да следвате някои прости правила, да се ръководите от разума и мярката.
Вдигане на тежести
Първият и най -простият съвет е следният: не бъдете "героични"! Просто казано, не можете да прекалявате и да преуморявате. За повдигане и носене на тежести е по -добре да се обадите на някого за помощ или да използвате градинска количка. Не носете тежки товари сами! Вдигнете около петдесет процента от всяко тегло, с което можете да се справите. Не се нуждаете от рекорди - това не е спортно състезание, където трябва да покажете най -добрите резултати.
При повдигане на тежки предмети е много важно да предпазите гърба си от тежки товари, доколкото е възможно. За да направите това, разтворете краката си на ширината на раменете, седнете близо до обекта на повдигане и дръжте гърба изправен. Хванете обекта с ръце, свийте коремните си мускули и бавно се издигнете. Избягвайте да повдигате тежки предмети, като се навеждате напред - това може да има много негативен ефект върху гърба ви. За да поставите обекта надолу, използвайте и метода на клек, като избягвате прави завои.
Копаене и копаене
Можете да сведете до минимум риска за гърба си и да избегнете мускулни болки, като изкопаете и натрупате легла, като поддържате тялото си на ниво, като само напрягате ръцете си и не движите цялото си тяло. Същото се отнася и за работа с гребла. Изберете вашите градински инструменти според вашия размер и телосложение. Не се преуморявайте, като използвате прекалено дълги за вас градински аксесоари.
Плевене
Плевенето на леглата може да причини много увреждания на гърба, тъй като това е продължителна работа с наведена глава (дори, както често се случва, с по -голямата част от тялото). За да сведете до минимум увреждането на гърба, препоръчително е да плевите, докато седите на нисък предмет, като обърната кофа или малък стол. В този случай основният натиск е върху бедрата и коленете, а не върху гърба. Още по -добре е да се запасите със специални подложки за коляното за градинаря и да плевите леглата, заставайки на четири крака.
Работа с косачка за трева и градинска количка
Преди да започнете работа, регулирайте косачката според вашия ръст, трябва да ви е удобно да я държите с прав гръб. Не е нужно да се навеждате, за да упражнявате сила, докато работите с нея. Но не поставяйте дръжката твърде високо, китките трябва да са в неутрално положение, а не в голям завой. По -добре е да предпочетете количка, изработена от лек, но много издръжлив материал, така че да може да издържи на гравитацията, но самата тя тежи малко.
И накрая, още няколко общи съвета и предпазни мерки:
• Не забравяйте да загреете. Точно както преди да спортувате, важно е първо да загреете мускулите, да ги подготвите за работа. Затова започнете първо с малки проблеми и ги решавайте постепенно, постепенно.
• Направете почивка. Ако трябва да правите много монотонни, еднакви движения, тогава не забравяйте да правите почивки между упражненията, да се разсейвате за известно време от друга работа.
• Защитете коленете си. Използвайте подложка за коляното или наколенници, ако трябва да коленичите за продължителен период от време.
• Слушайте тялото си - то ще ви каже всичко. Обърнете внимание на знаците, които тялото ви дава. Разтегнете се, отпуснете се и си починете, ако мускулите са уморени в същото положение.
• Високата температура на въздуха е един от най -важните фактори, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето здраве. Не работете в градината в най -горещите. По -добре е да направите това рано сутрин или вечер, когато слънцето вече залязва под хоризонта. Носете широкопола шапка, която не само ще предпази раменете и лицето ви от слънчево изгаряне, но и ще осигури допълнителна сянка. Пийте много течности, това е необходимо за организма при горещо време.
Грижете се за себе си и работете за добро, а не в ущърб на здравето си!
Препоръчано:
Как да засадите морава: със или без решетка
Красотата на тревата зависи от вида на тревната смес, спазването на правилата за сеитба и използването на решетка за тревни площи. Предлагам инструкции за създаване на морава, като се вземат предвид спецификите на ландшафта и експлоатацията
Волфия без корен
Волфия без корен е водно растение, което плава по самата повърхност на водоемите. Латинското наименование на това растение е Wolffia arrhiza. Това растение е субтропично, всъщност е най -малкото по размер от всички съществуващи цъфтящи растения в света.
Работете в лятната вила през май
Май е последният пролетен месец. Изглежда, че всичко вече е направено в градината: дърветата са варосани, розите са изкопани, растенията са засадени. Така че, можете да си починете. Но го нямаше. През май ни очаква много спешна работа. И какво ще правим?
Ноември в градината и в градината
В края на есента в лятната вила няма не по -малко работа, отколкото през горещия сезон. През ноември започва подготовката за следващия сезон на лятната вила. Изобилието на бъдещата реколта зависи от правилността и грамотността на подготовката за нея
Конкурс: „Корем, без болка!“
Скъпи майки, изпитвали ли сте някога ситуация, когато любимото ви бебе плаче, е капризно, отказва да яде, иска да спи, но не спи? Със сигурност да. Причините може да са много, но една от тях, много често срещана, е проста - има болки в стомаха, страда от запек. И всяка майка мисли в тези моменти само едно - как да помогне на бебето, как да го разсее, каква игра да играе, какво да прави и как да го развесели, как да преодолее проблема възможно най -безболезнено и удобно
