2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36
Повечето хора се опитват да поддържат тялото си в добра форма и да спортуват, за да поддържат здравето си и да увеличат дълголетието си. И това е правилният начин! Но преди всяка тренировка трябва да се затоплите. Каква е неговата употреба?
Редовните тренировки могат да бъдат възпрепятствани от леки наранявания, навяхвания, разкъсвания на връзки и др. Честа причина за подобни неприятности е липсата на подготвителна загрявка. Това е грешката, която правят повечето начинаещи. Хората, които тепърва започват интензивни тренировки, бъркат загрявката за ненужна рутина или прекалено предпазлив подход към спорта и се опитват да стигнат до основната тренировка възможно най-скоро. Но това не е така, защото загрявката е не по-малко важна от основните спортове. Ако ги пропускате редовно, можете не само да намалите ефективността на зареждане, но и сериозно да навредите на здравето си.
Пълната програма за загряване включва следните стъпки:
• Основно загряване, • Разтягане, • Загряване на определени части от тялото според нуждите (в зависимост от самата тренировка).
Много е важно да се съсредоточите върху първите две фази на загряването, които са задължителни. Ако е необходимо, обучителят трябва да предложи допълнителни специфични упражнения, ако по -голямата част от обучението ще се фокусира върху определена област на тялото.
Много начинаещи правят грешката да комбинират основно загряване и разтягане, без да видят разликата. Но е много важно да разделите тези видове упражнения, като ги изпълнявате последователно. Загряващите упражнения имат за цел да подобрят кръвообращението в цялото тяло, включително мускулите. Разтягането помага за допълнително подобряване на кръвообращението, като стимулира притока на кръв през мускулите. Ако пропуснете загрявката и веднага направите разтягане, можете да се нараните, защото мускулите все още ще бъдат „студени“и сковани. За тези, които все още се съмняват в необходимостта от загряване преди спортни дейности, припомнете основните му предимства:
1. Затопляне на тялото
Хемоглобинът и миоглобинът, важни протеини в човешкото тяло, са отговорни за доставката на кислород в тялото. Следователно, с повишаване на телесната температура, тяхната кислородна активност се увеличава, а тялото се насища по -добре със здравословен кислород, който е необходим за ефективни тренировки.
2. Загряването подпомага притока на кръв към мускулите
Добрият кръвен поток гарантира, че мускулите са топли и еластични и че те постоянно получават енергия и хранителни вещества. Това прави мускулите и ставите по -ефективни. Здравословното кръвообращение позволява на мускулите и ставите да изпълняват с лекота различни движения.
3. Повишена производителност
Според многобройни проучвания загряването значително подобрява работоспособността и издръжливостта на човек. Учените са доказали, че загряването само по себе си не може да навреди на тялото.
4. Повишена чувствителност на нервните окончания
Загряването също подобрява чувствителността на нервните окончания и увеличава броя на нервните импулси, което е необходимо за добрата координация на движенията. С други думи, връзката между мозъка и мускулите се подобрява.
5. Подготовка на сърдечно -съдовата система за предстоящия стрес
Сърцето е отговорно за изпомпването на кислородна кръв в тялото. Загряването позволява на сърцето да се подготви за повишената нужда от кислород по време на основната тренировка. Това ще предпази "мотора" на тялото от сериозно претоварване.
6. Загряването намалява вероятността от нараняване по време на спорт
Упражненията за разтягане и загряване могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания, според изследване на спортни лекари и публикувано в Sports Medicine. Например, когато вдигате големи тежести, мускулите трябва да се напрягат и тялото произвежда течност, за да ги смазва. Тъй като мускулите са плътно събрани заедно, те се нуждаят от подходящо смазване, за да предотвратят разкъсване по време на контракции и релаксации, които възникват по време на тренировка. Предварителното загряване на цялото ви тяло преди започване на тежки упражнения ще помогне на тялото ви да произвежда достатъчно течност, за да защити мускулите.
Препоръчано:
Как да покълнете правилно картофите преди засаждането?
Картофите са една от най -популярните градински култури, без които не можете! И всеки, който го е отглеждал поне веднъж, е добре наясно, че ключът към добрите добиви е висококачествената подготовка на посадъчния материал, която се извършва с помощта на покълнали грудки. За съжаление, с неподготвени картофени клубени не могат да се получат високи добиви и ако изведнъж реколтата така или иначе ви зарадва, това е само въпрос на случайност и нищо повече! И така, как да покълнат правилно
Семена: какво трябва да знаете преди сеитбата
Нищо чудно, че казват, че в градината един ден - храни цяла година. Това правило важи еднакво както за летните, така и за зимните дни. В края на краищата, ако през зимата посещаваме нашите летни вили по -рядко, това не означава, че работата е спряла. И ако сега в календара на вашия градинар се намират празни колони, спешно планирайте и въведете в тях подготовката на семена за сеитба. В противен случай както ранната реколта, така и приятелските разсад ще бъдат застрашени
Няколко важни неща, които трябва да направите преди почивката
Отивайки на дългоочаквана ваканция, повечето хора са в състояние на еуфория. Заради нея просто можете да забравите за важните неща, които трябва да направите преди пътуването, за да можете по -късно да се отпуснете без излишен шум
Какво трябва да знаете, преди да вземете таралеж?
Изненадващо, тези диви трънливи мрънкачи се разбират добре с хората и дори може да имат обич към собствениците си. Най -добре е да ги започнете или просто да ги храните в страната. Таралежите ще станат не само приятели, но и помощници в борбата с гризачите
Какво и как да се сеят преди зимата
Зимната сеитба помага за намаляване на пролетните работи и ускоряване на кълняемостта. Има голям списък от зеленчукови култури, които в сравнение с пролетните насаждения ще дадат ранна и богата реколта. Помислете за метода на работа и популярните видове зеленчуци, цветя
