Стик в ръка или скандинавско ходене

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 13:36

Модата за скандинавско ходене се появи в края на 90 -те години и нараства всяка година. Днес много страни обичат този положителен вид подобряване на здравето. В Турция, Германия, Китай туроператорите предлагат специални програми за любителите на хибридното ходене. През последните години ходенето с пръчки се превърна в мода в Русия. Крайградските условия са идеално място за подобни дейности. Ако се грижите за здравето си - прочетете нататък, тази информация ще бъде полезна

Рационалност на хибридното ходене

Един от видовете физическа активност е ходенето с пръчки. Произхожда от Скандинавия, откъдето идва и името „скандинавско ходене“, както и финландско, северно, скандинавско. От 2000 г. на базата на тази техника е създадена Международна асоциация, в която членуват 20 държави. Треньорската работа се извършва в 40 щата.

Днес са регистрирани много организации, където има повече от 10 милиона професионално ангажирани хора. Участниците твърдят, че ходенето е най -ефективният физиологичен спорт, равен на плуването, аеробиката и фитнеса. Има много фактори, свързани с достойнствата.

1. Достъпност за всеки, не изисква специално обучение.

2. Скандинавското ходене използва 90% от мускулната система. Специално натоварване отива върху корема, раменния пояс, ръцете, бедрата, подбедрицата, гърба, гърдите.

3. Ефективна профилактика на остеопороза, укрепване на сърдечно -съдовата, имунната и нервната система. Елиминира проблемите на опорно -двигателния апарат.

4. Подходящ за отслабване: изгаря 400 kcal на час.

5. Облекчава пристъпите на депресия, симптомите на безсъние, повишава ефективността.

6. Нормализира състава на кръвта, намалява вискозитета, предотвратява инфаркт, образуване на тромби.

7. Ускорява метаболизма на мазнините, 5 пъти повишава нивото на ендорфините.

8. Използва се за укрепване на стойката.

9. Активира белодробната система, подобрява координацията.

Запознаване със скандинавската техника на ходене

Изглежда, че няма особени трудности при ходене с пръти, но за да постигнете максимална полза, трябва да знаете тънкостите на техниката. Можете да използвате услугите на треньор, но нашите съвети също ще ви помогнат да овладеете техниката.

Как да ходя

Ходенето с пръчки наподобява движението на скиор. Основата на уроците са ритмични стъпки с подкрепа. В същото време в работата са включени противоположни крайници. Стъпката на десния крак е „придружена“от лявата ръка.

За да усетите ефекта от тренировките си, важно е да поддържате желаното темпо. Размерът на люлеене е сравним с ширината на стъпката. Не се препоръчва "плитко", тъй като кратките движения ще ограничат амплитудата на краката и бедрата, задната част на главата и раменете. Пръчката трябва да "работи", трябва да се отблъсне. Ръцете са разположени близо до тялото, пръчките не отиват по -далеч от 30 см отстрани, те са поставени с наклон под себе си. Върхът винаги е по -близо до тялото, отколкото дръжката.

За обучени хора можете да увеличите натоварването чрез претегляне на стълбовете с допълнително тегло, включително бягане или скачане.

Пешеходно темпо

Ходенето с „разговорно темпо“дава добро натоварване. Това е доста бърза стъпка, но без прекъсване на дишането. С този вид обучение ще можете спокойно да поддържате разговор с придружител. Това е обикновена разходка, само че не пеша. В резултат на това имате стягане на мускулите, изгаряне на калории и загуба на тегло.

Как да дишаме?

Дихателният ритъм се приспособява към стъпките. По време на първоначалните упражнения вниманието трябва да бъде насочено към издишване, продължителността му трябва да надвишава вдишването. Това ще бъде подпомогнато чрез броене на стъпки: две стъпки - вдишване, четири до пет - издишване. При интензивно ходене се препоръчва да дишате през устата.

Колко ходене?

На първия етап от обучението е достатъчна 20 -минутна разходка. От втората седмица всяка тренировка се увеличава с 10 минути. За отслабване се препоръчват ежедневни разходки от 30-60 минути. Ако искате да поддържате мускулен тонус, преследвайте целта да предотвратите различни заболявания, тогава е достатъчно да използвате финландско ходене 2 пъти седмично. Всяко пешеходно хвърляне се задържа най-малко 30-40 минути.

Избираме бастуни

Няма проблеми с покупката на пръчки. Можете да поръчате онлайн, да отидете в спортен магазин. Важно е да знаете правилата за подбор. Неправилният размер на полюсите ще създаде дискомфорт в движението. Колкото по -дълга е клечката, толкова по -голямо е натоварването.

Формулата за изчисление е проста: умножете ръста си със съответния коефициент (0, 66; 0, 68; 0, 7). За да поддържате форма, по време на рехабилитация или за необучени хора, изберете 0, 66. Помислете за пример, ако вашите параметри са 171 см, като умножите това ще бъде 112, 86. В този случай купете пръчки с дължина 110 см.

Средното натоварване се дава от резултата, получен чрез умножаване по 0, 68. Изчисляваме: 171 умножено по 0, 68, получаваме 116, 28. Съответно се избира инвентар с дължина 115 см. За високо натоварване, се използва множител на 0, 7. Алгоритъм на действията: 171 x 0, 7 = 119, 7. Трябва да закупите 120 см. По -добре е да закупите телескопични стълбове, чиято дължина можете да регулирате по време на работа.

Във всеки случай пръчката трябва да има удобен захват, мека и добре фиксирана каишка, подредена като „капан“. Коланът не трябва да създава дискомфорт, да търка ръка или да пречи на кръвоснабдяването.

Класовете по скандинавско ходене ще ви позволят да правите интересни и полезни разходки през цялата година, да се любувате на природата. Освен това ще получите емоционален заряд, ще подобрите здравето и ще удължите живота.